Минимализм — это стиль жизни, который заключается в уменьшении физического и психического беспорядка, что позволяет освободить место для того, что действительно важно. В этом материале мы рассмотрим 17 основных этапов последовательного перехода к минимализму. Благодаря минималистичному образу жизни вы сможете уменьшить стресс, повысить способность концентрироваться, обрести благодарность и наполнить жизнь смыслом.
Что такое минимализм
Минимализм — это осознанный подход к жизни с уменьшением потребляемых благ для достижения более глубокого счастья, целей и наполненности. С его помощью вы избавляетесь от излишеств, чтобы концентрировать внимание на том, что для вас важнее всего. Истоки этого направления берут начало в различных культурных и художественных течениях, ориентированных на простоту, но сегодня минимализм не ограничивается искусством и дизайном, а превратился в стиль жизни.
3 основополагающих принципа минимализма
Намерение: Быть осознанным и конкретным в вопросах вещей, деятельности, обещаний и приоритетов.
Расхламление: Избавление от физического и ментального груза, чтобы вы могли в полной мере насладиться и ценить то, что осталось.
Расставление приоритетов: Распределение времени, энергии и ресурсов на то, что соответствует вашим ценностям и желаниям.
Преимущества минимализма — уменьшение стресса и тревоги, повышение ясности ума и концентрации внимания, контроль над своим имуществом и временем, чувство благодарности за то, что у вас есть, положительное влияние на окружающую среду и возможность достичь глубокого чувства реализованности.
17 этапов жизни как минималиста
Переход к минимализму происходит постепенно, через эти 17 ключевых этапов.
Этап 1: Осознание
Первый шаг — признание того, что в вашей жизни есть области, вызывающие стресс, и ощущение недостатка самореализации из-за хаоса и перегруженности. Будьте честны с внутренним сопротивлением или внешней критикой, с которой вы можете столкнуться. Осознание необходимости перемен — это путь к трансформации.
Пример: Анна чувствовала, что ее захламленные шкафы, забитый график и долг по кредитной карте означают, что ей нужны перемены. Признать эту проблему было трудно, но она осознала ее.
Этап 2: Исследование
Узнайте все о минимализме — его основополагающие принципы, преимущества и способы применения. Такие ресурсы, как книги, подкасты, видео на YouTube, блоги и онлайн-группы, позволят вам постоянно самообразовываться.
Пример: Анна прочитала книгу «Магическая уборка» и посмотрела документальный фильм о минимализме, чтобы понять концепцию простой жизни.
Этап 3: Вдохновение
Найдите ролевые модели минималистов для мотивации. Видя, как другие успешно воплощают принципы простоты, вы сможете вдохновляться во время сложных моментов.
Пример: Анна следила за комментариями к еженедельной воскресной рубрике в Telegram, чтобы вдохновиться, когда расхламление вещей казалось ей непосильной задачей.
Этап 4: Определение целей
Определите свои цели в области здоровья, отношений, личностного роста, карьеры и других сферах, которые будут определять ваш путь к минимализму. Наметьте измеримые цели, чтобы не сбиться с пути.
Пример: Анна хочет освободиться от определенных дел для того, чтобы проводить качественное время со своей семьей. Она расписала, что такое для нее качественное время и какие дела она может вычеркнуть или делегировать.
Проявление минимализма во всех сферах жизни
На следующих этапах минимализм начинает влиять на разные сферы
Этап 5: Расхламление
Расхламите свое жизненное пространство, сортируя вещи по категориям «пользуюсь», «точно избавляюсь», «подумать». Оцените каждый предмет на предмет необходимости, полезности или сентиментальной ценности. Если хотите дополнительной мотивации, то можете разобрать вещи в кругу единомышленников.
Пример: Анна избавилась от вещей в своем доме, используя правило 20/20: если она не пользовалась чем-то в течение последних 20 месяцев и не собиралась использовать это в ближайшие 20 месяцев, она избавилась от этого.
Этап 6: Цифровой порядок
Оцените цифровые файлы и аккаунты на предмет их полезности. Сохраняйте то, что приносит радость или способствует достижению ваших целей. Отпишитесь от ненужных рассылок, удалите неиспользуемые приложения и файлы, упорядочьте используемые сервисы. Навести цифровой порядок вы можете вместе с нами.
Пример: Анна проводила «цифровую чистку» каждое воскресенье вечером, отписываясь от различных продавцов и удаляя старые файлы на своем компьютере.
Этап 7: Разумное потребление
Откажитесь от привычки импульсивных трат, взвешивая каждую потенциальную покупку. Не покупайте слишком много вещей, которыми вы будете редко пользоваться. Дорожите вещами и заботьтесь о них.
Пример: Анна, прежде чем потратить деньги, спрашивала себя: «Нужно ли мне это?». Так она покупала меньше, но более качественные вещи.
Стадия 8: Эссенциализм
Отличайте важные приоритеты от «неплохо было бы это сделать/иметь», чтобы сконцентрировать время и энергию на самом важном. Скажите «нет» определенным вопросам, требующим вашего времени.
Пример: Анна прочитала самую популярную книгу на эту тему и теперь спрашивает себя: «Если бы я могла сделать сегодня только одно дело, что бы это было?», чтобы выбрать, куда потратить свое ограниченное время.
Этап 9: Управление временем
Проведите анализ того, как вы тратите время в течение дня или недели. Восполните потраченное впустую время с помощью продуктивного планирования, например, выделите время для важных дел. Начните вести slow life.
Пример: Анна планирует еженедельные блоки времени для глубокой работы над своим приоритетным проектом.
Этап 10: Отпустите чувство вины
Сведите к минимуму самобичевание, стыд и зацикливание на прошлом, которое тяготит вас. Практикуйте прощение себя и двигайтесь вперед в новых позитивных направлениях.
Пример: Когда Анна испытывала чувство вины за былые траты, ее психолог помог переосмыслить это как мотивацию к прогрессу.
Развитие взглядов через минимализм
Следующие этапы способствуют внутренним изменениям в сознании, позволяющим по-новому взглянуть на жизнь
Этап 11: Благодарность
Выражайте ежедневную благодарность за вещи и опыт вместо того, чтобы воспринимать все как должное. Это повышает уровень удовольствия от нематериальных аспектов жизни.
Пример: Анна вела дневник благодарности, в который заносила такие вещи, как объятия детей и щебетание птиц, на которые она обычно не обращала внимания.
Этап 12: Экологическая устойчивость
Задумайтесь о воздействии на окружающую среду всех потребительских привычек. Пользуйтесь экологически чистыми продуктами, сокращайте количество отходов и максимально используйте то, что у вас есть.
Пример: Анна перешла на металлические соломинки и берет с собой шоппер в магазин, чтобы сократить количество пластиковых отходов.
Постоянная эволюция через минимализм
Последние этапы служат ориентиром для постоянного совершенствования через более глубокие аспекты минимализма в течение месяцев и лет
Этап 13: Минималистичный дизайн
Попробуйте использовать чистые линии, свободное пространство, многофункциональную мебель и нейтральные цвета, чтобы усовершенствовать обстановку дома или на рабочем месте.
Пример: Анна выбрала японский стиль с натуральным деревом и зелеными акцентами для создания сбалансированного восприятия окружающего пространства.
Этап 14: Минималистичный гардероб
Создайте функциональный, универсальный капсульный гардероб, состоящий из высококачественных многофункциональных вещей первой необходимости, а не модных трендовых вещей. Пошаговый план по созданию капсулы вы можете найти здесь.
Пример: Анна выбрала нейтральную цветовую палитру для создания нарядов для базового гардероба.
Этап 15: Минимализм в финансах
Сократите расходы, выплачивайте долги, автоматически откладывайте деньги каждый месяц. Тратьте их в первую очередь на нужды, чтобы финансовый хаос вызывал меньше стресса.
Пример: Анна составила бюджет основных расходов, убрав неиспользуемые подписки и кредитные карты.
Этап 16: Минималистичные отношения
Вместо поверхностных дружеских отношений заведите небольшой круг близких, поддерживающих вас людей. Развивайте семейные связи.
Пример: Анна посвятила вечер пятницы качественному общению с каждым из ближайших родственников.
Стадия 17: Постоянный рост
Ежегодно проводите переоценку вещей и привычек, чтобы продолжать совершенствоваться. Ставьте новые цели по мере достижения предыдущих целей в сфере минимализма.
Пример: Каждый Новый год Анна размышляет о ненужных вещах, которые она осознанно покупала в этом году, и почему они так и не пригодились.
Основные выводы
Признайте, что в вашей жизни есть области, находящиеся в беспорядке, из-за которого вы испытываете стресс.
Тщательно изучите принципы и тактику минимализма.
Смотрите за примерами минималистов, чтобы вдохновляться при возникновении трудностей.
Наметьте подробные цели, чтобы у вас были конкретные шаги, как минимализм может улучшить каждую область вашей жизни.
Разберитесь в физическом пространстве и вещах, чтобы убрать все самое ненужное.
Наведите порядок в цифровых файлах, учетных записях и электронной почте.
Применяйте осознанный анализ перед любыми покупками.
Определите основные приоритеты для своего времени и энергии.
Проведите ревизию своего расписания и найдите свой вариант планирования. Практикуйте моменты slow life в повседневной жизни.
Избавьтесь от чувства вины и самобичевания, сфокусировав свое видение на будущем.
От чего вы можете избавиться из комнат, обязательств или мыслей сегодня, чтобы уменьшить стресс? Что приносит вам радость, цель и смысл помимо вещей? Путешествие минимализма указывает путь к пониманию.
Движение по всем 17 этапам может показаться пугающим. Но движение к простоте, даже по одному маленькому шагу за раз, позволяет пролить бесценный свет. Отказ от внешнего освобождает место для открытия внутренней мудрости. Эссенциализм фокусирует энергию на самом важном. Благодарность освещает красоту, которую можно оценить прямо сейчас.
В своей основе минимализм избавляется от поверхностных излишеств, чтобы ваше подлинное «я» могло расцвести. Вас ждет наполненность. Первый шаг — это признание того, что вас сдерживает. Далее каждый этап плавно опирается на предыдущие и приводит к ясности и осознанной жизни. Сосредоточьтесь на одном этапе за раз, чтобы предстоящая дорога стала для вас увлекательным приключением.
