Осознанность

Кто-то, увидя заголовок поста, вздохнет “опять об осознанности, сколько можно”. Но я не перестану поднимать эту тему и возвращаться к ней вновь и вновь. Потому что повседневная рутина затягивает, а жить на автопилоте, полностью погрузившись в свои мысли и тревоги, не замечая ничего вокруг, проще и привычнее, чем быть здесь и сейчас. Так мы невольно скатываемся к исходной точке, а приобретенные некогда знания пылятся на полке. 

Почему так происходит? Почему сделав открытие и так бодро начав, мы вновь возвращаемся туда, где были? Я открыла для себя осознанность в декабре прошлого года на коучинге личностного роста и это было подобно озарению. Но знать об осознанности не достаточно. Осознанность – это именно практика. И если не тренироваться каждый день, не менять свои привычки и мышление, то ничего не изменится. Я старалась возвращать себя в эту практику несколько раз за этот год, чередуя периоды гармонии с периодами, когда все-таки мои повседневные дела и мысли поглощали меня. И сейчас хочу напомнить себе о ней вновь.

Зачем нужна осознанность?

Цитируя слова из известной песни: “Есть только миг между прошлым и будущем, именно он называется жизнь”. Это действительно так! Наша жизнь именно в текущем моменте, а не где-то в событиях прошлого, которые не вернуть, или в будущем, которое не наступило и не известно каким оно будет.

Осознанность помогает присутствовать в собственной жизни и проживать настоящий момент. Чтобы наслаждаться красотой этого момента, со всеми его радостями и печалями, чтобы перестать чувствовать себя как белка в колесе и, наконец, оглянуться вокруг, чтобы замечать и прислушиваться к себе, чтобы увидеть все возможности, который мир дарит нам именно сейчас. 

Осознанность помогает смотреть на мир открытыми глазами и с любопытством. Наблюдать за собой и принимать свои чувства без критики, рассматривая их как часть текущего момента, который тоже уйдет в прошлое, как временные тучи на небе. 

Осознанность помогает не погружаться в негативные мысли или тревоги о будущем, которые затягивают подобно водовороту из-за привычки мозга подтягивать другие подобные воспоминания или негативный опыт. Бесконечная негативная “словомешалка” обычно не приводит к решению, а лишь усугубляет наше эмоциональное и физическое состояние. Вместо того, чтобы позволить себя этим мыслям затянуть, полезно вспомнить, что только мы придаем им ту или иную окраску. Мы решаем как реагировать. Мы не всегда можем контролировать появление грустных мыслей, но мы всегда можем их остановить.

Осознанность учит по-другому реагировать и соответственно менять свои привычные реакции на события, перестать действовать на автопилоте и посмотреть на свою жизнь под другим углом. 

Наш осознанный опыт не ограничивается мыслительным процессом, и наше сознание гораздо больше и шире , чем мысли.
Марк Уильямс, Денни Пенман “Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире” 

Практика осознанности

Осознанность – именно практика, требующая упорства и дисциплины, потому что наш разум так привык вольно блуждать в облаках, что его сложно заставить фокусироваться на “сейчас”. Также эта практика, требующая терпения и сочувствия по отношению к самому себе, так же как практика медитации, которая является одним из путей к осознанности. 

Как же можно практиковать осознанность?

Во-первых, научиться контролировать свой поток мыслей, мягко возвращая себя в настоящий момент, когда вы чувствуете, что улетели куда-то далеко или, наоборот, слишком погрузились в самокопание. Задавайте себе простые вопросы в течение дня: Где я сейчас? Что я делаю?

Фокусируйтесь на том, что делаете. Кстати, это не только помогает больше получать удовольствие от процесса, но и повысить эффективность действий. Если вы завтракаете, то завтракайте, полностью погрузившись в палитру вкусов и ароматов. Следите за своими ощущениями. Гуляя на природе, замечайте все в мельчайших деталях. Что вас окружает? Какие цвета? Деревья? Ароматы? Как вы себя чувствуете? Дышите ли вы полной грудью? 

Будьте любопытны. Подмечайте все вокруг себя. Бежите на работу? Замедлите шаг и оглянитесь вокруг, на гудящий город, на поток машин, на таких же вечно бегущих прохожих. Посмотрите, наконец, на небо, на архитектуру зданий вокруг, замечайте линии, строгую геометрию или причудливые изгибы. 

Через медитацию. Медитацию можно сравнить с наблюдательным пунктом, который помогает наблюдать за нашими мыслями и чувствами и возвращаться в настоящий момент. Она успокаивает мысли и учит принимать происходящее беспристрастно, таким, какое оно есть.

Осознанность – это умение приходить в себя, которое становится все доступнее при регулярной практике. Она позволяет вам ощущать мир – спокойно и без оценок – напрямую через органы чувств, видеть жизнь с уникальной точки зрения и понимать, что действительно важно, а что нет. 

Марк Уильямс, Денни Пенман “Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире” 

Что почитать?

Невозможно охватить все аспекты осознанности в одном посте, поэтому я хочу вам посоветовать книгу Марка Уильямса  и Денни Пенмана “Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире“. В ней рассказывается о том, что такое осознанность и о ее преимуществах. Но главное то, что это книга – настоящий практикум по осознанности. Авторы предлагают пройти путь в 8 недель, изо дня в день выполняя несложные упражнения и техники медитации. Путь от жизни на автопилоте к свободе и осознанию ценности ее каждого мгновения. 

Еще одна книга, которую хочется посоветовать – Грез МакКеон “Эссенциализм”. Книга не совсем об осознанности. Она об умении выделять зерна от плевел и фокусироваться на том, что действительно для вас важно. Это книга о выборе и о жизни по принципу “меньше, но лучше”. Мне кажется, что этот подход замечательно дополняет практику осознанности. Ведь каждый свой момент мы хотим прожить занимается тем, что имеет значение, а не тратить время впустую.

©

Еженедельная рассылка лучших статей

Ваш email:

email рассылки Конфиденциальность гарантирована

Похожие посты

Последние записи