Вы проживаете свой день, и, будто газетный критик, постоянно высматривете, что бы похвалить и покритиковать.
Потренировались? Отличная работа! Провели слишком много времени на Youtube? Плохо! Тело выглядело дряблым, когда прошлый раз проходили мимо зеркала? Чёртов раздолбай!
Всё, что мы делаем, становится поводом к осуждению: заслуживаем ли мы похвалы? Или критики?
У нас умственная привычка постоянно оценивать всё, что мы делаем, чтоб понять, достойны ли мы (кстати, мы делаем то же самое с другими людьми и жизненными ситуациями — всё оценивается как “хорошее” и “плохое”).
Эта привычка — хоть она и абсолютно нормальна и естественна — на самом деле весьма разрушительна.
Почему?
Потому что каждый раз, когда вы оцениваете себя, вы вредите своему счастью.
Вот что происходит:
Вы проживаете день, что-то делая.
Ваш разум постоянно оценивает: сделанное мной — хорошо или плохо? Достоин я похвалы или нет?
Если вы сделали что-то достойное похвалы, вы счастливы! Ну, на самом деле это происходит довольно редко. С большей вероятностью, вы будете думать о вещах, которые ещё не сделали, а не о том, как многого уже добились. Или, возможно, думаете, что сделанное вами хорошо, но можно было лучше. Или больше. Или вы беспокоитесь о потере того, чего добились, облажавшись в следующий раз. И вы уже не уверены в себе, даже если хороши в чём-то.
Если вы сделали что-то достойное осуждения… ну, тут вы уже не очень рады за себя. И так происходит чаще всего.
И эта привычка не полезна. Она постоянно заставляет чувствовать себя неполноценными, фрустрированными, будто мы делаем все неправильно.
Почему такое происходит с нами? Потому что мы хотим быть достойными похвалы. Мы не уверены в собственном достоинстве, потому мы постоянно задаёмся этим вопросом. И постоянно терпим неудачу, потому что сравниваем себя: 1) с каждым, кто делает что-то выдающееся, 2) с нашим представлением об идеале, и 3) с тем, что, по нашему мнению, впечатлит окружающих. Мы не можем тягаться с идеалами.
Иная умственная привычка.
Если привычка оценивать не помогает, чем мы можем заменить её? И как нам измениться? Это вообще возможно?
Должен признать, умственные привычки нелегко изменить. Нам нужно постоянно осознавать, что происходит, и быть предельно бдительными. И мы не осилим быть в постоянном осознании и бдительности… и будем винить себя. И этот момент, разумеется, являет замечательную возможность попрактиковаться в отказе от оценивания!
Привычка, которую я рекомендую взамен — это поиск благодарности и довольства в текущем моменте. Да, это стандартно, банально, избито и так далее. Но это офигенно работает.
И работает это так:
Вы что-то делаете в течение дня.
Замечаете, что оцениваете себя: “Что-то я сегодня слишком ленив, фу!”
Говорите себе: “Эй, я опять страдаю фигнёй. Хватит тратить на это время”.
Вместо этого вы останавливаетесь и находите что-то в текущем моменте, за что вы благодарны себе и своей жизни. Ищите способ довольствоваться тем, что у вас есть, что вы есть, и что вы делаете. Вы переживаете ощущения этого момента, как только они случаются.
Я повторю. Не имеет значения, если вы облажались вообще во всём, за что взялись, или ленились и прокрастинировали, или забыли что-то сделать. И не имеет значения, если вы сделали что-то хорошее — ваши признательность и удовлетворённость не зависят от того, что и как вы делаете. Вы можете сделать что-то хорошо и быть удовлетворённым и признательным, или вы можете сделать что-то из рук вон плохо и быть удовлетворённым и признательным.
Пара примеров:
Я только что закончил писать этот пост — да я офигенный! На самом деле, я не буду тратить время на оценку, вместо этого я просто отмечу, что происходит в настоящий момент. За окном отличная погода. Моё тело устало. Над головой отличная крыша, и я только что съел вкусняшку. Я благодарен за эти вещи, за моих детей, жену, семью, читателей, друзей, жизнь в целом! Потому что это правда, независимо от того, написал я этот пост или нет.
Я только что потратил кучу времени на чтение своих любимых сайтов вместо работы — я отстой! И снова, не буду тратить время на оценку. Снова я остановлюсь, и отмечу, что происходит прямо сейчас: воздух спокоен, холодильник гудит, за окном белки, я чувствую беспокойство, и я благодарен за всё, что перечислял выше, и даже больше (музыка, например, замечательная играет!).
Вы можете сделать это в любой момент, независимо от того, что происходит: ваш отец умирает в больнице, вы опаздываете на встречу, вы пропустили поезд, у вас новый подписчик на канале youtube, вы только что съели вкуснейшее веганское мороженое. Отбросьте привычку оценивать, попрактикуйте привычку признательности и довольства.
Практикуйтесь в том, что что-то в поле вашего зрения (сделанный вами маленький рисунок, подарок дочери, найденный на тротуаре цветок, камень из реки с последнего похода) напоминало вам о новой умственной привычке. Практикуйте во время двухминутной медитации поутру. Практикуйте каждый раз, когда замечаете, что чувствуете себя немотивированным, фрустрированным, подавленным или перегруженным.
Привычка довольства и благодарности никогда вас не подведёт. Как хороший друг.
