Вы проживаете свой день, и, будто газетный критик, постоянно высматривете, что бы похвалить и покритиковать.

Потренировались? Отличная работа! Провели слишком много времени на Youtube? Плохо! Тело выглядело дряблым, когда прошлый раз проходили мимо зеркала? Чёртов раздолбай!

Всё, что мы делаем, становится поводом к осуждению: заслуживаем ли мы похвалы? Или критики?

У нас умственная привычка постоянно оценивать всё, что мы делаем, чтоб понять, достойны ли мы (кстати, мы делаем то же самое с другими людьми и жизненными ситуациями — всё оценивается как “хорошее” и “плохое”).

Эта привычка — хоть она и абсолютно нормальна и естественна — на самом деле весьма разрушительна.

Почему?

Потому что каждый раз, когда вы оцениваете себя, вы вредите своему счастью.

Вот что происходит:

Вы проживаете день, что-то делая.

Ваш разум постоянно оценивает: сделанное мной — хорошо или плохо? Достоин я похвалы или нет?

Если вы сделали что-то достойное похвалы, вы счастливы! Ну, на самом деле это происходит довольно редко. С большей вероятностью, вы будете думать о вещах, которые ещё не сделали, а не о том, как многого уже добились. Или, возможно, думаете, что сделанное вами хорошо, но можно было лучше. Или больше. Или вы беспокоитесь о потере того, чего добились, облажавшись в следующий раз. И вы уже не уверены в себе, даже если хороши в чём-то.

Если вы сделали что-то достойное осуждения… ну, тут вы уже не очень рады за себя. И так происходит чаще всего.

И эта привычка не полезна. Она постоянно заставляет чувствовать себя неполноценными, фрустрированными, будто мы делаем все неправильно.

Почему такое происходит с нами? Потому что мы хотим быть достойными похвалы. Мы не уверены в собственном достоинстве, потому мы постоянно задаёмся этим вопросом. И постоянно терпим неудачу, потому что сравниваем себя: 1) с каждым, кто делает что-то выдающееся, 2) с нашим представлением об идеале, и 3) с тем, что, по нашему мнению, впечатлит окружающих. Мы не можем тягаться с идеалами.

Иная умственная привычка.

Если привычка оценивать не помогает, чем мы можем заменить её? И как нам измениться? Это вообще возможно?

Должен признать, умственные привычки нелегко изменить. Нам нужно постоянно осознавать, что происходит, и быть предельно бдительными. И мы не осилим быть в постоянном осознании и бдительности… и будем винить себя. И этот момент, разумеется, являет замечательную возможность попрактиковаться в отказе от оценивания!

Привычка, которую я рекомендую взамен — это поиск благодарности и довольства в текущем моменте. Да, это стандартно, банально, избито и так далее. Но это офигенно работает.

И работает это так:

Вы что-то делаете в течение дня.

Замечаете, что оцениваете себя: “Что-то я сегодня слишком ленив, фу!”
Говорите себе: “Эй, я опять страдаю фигнёй. Хватит тратить на это время”.
Вместо этого вы останавливаетесь и находите что-то в текущем моменте, за что вы благодарны себе и своей жизни. Ищите способ довольствоваться тем, что у вас есть, что вы есть, и что вы делаете. Вы переживаете ощущения этого момента, как только они случаются.

Я повторю. Не имеет значения, если вы облажались вообще во всём, за что взялись, или ленились и прокрастинировали, или забыли что-то сделать. И не имеет значения, если вы сделали что-то хорошее — ваши признательность и удовлетворённость не зависят от того, что и как вы делаете. Вы можете сделать что-то хорошо и быть удовлетворённым и признательным, или вы можете сделать что-то из рук вон плохо и быть удовлетворённым и признательным.

Пара примеров:

Я только что закончил писать этот пост — да я офигенный! На самом деле, я не буду тратить время на оценку, вместо этого я просто отмечу, что происходит в настоящий момент. За окном отличная погода. Моё тело устало. Над головой отличная крыша, и я только что съел вкусняшку. Я благодарен за эти вещи, за моих детей, жену, семью, читателей, друзей, жизнь в целом! Потому что это правда, независимо от того, написал я этот пост или нет.

Я только что потратил кучу времени на чтение своих любимых сайтов вместо работы — я отстой! И снова, не буду тратить время на оценку. Снова я остановлюсь, и отмечу, что происходит прямо сейчас: воздух спокоен, холодильник гудит, за окном белки, я чувствую беспокойство, и я благодарен за всё, что перечислял выше, и даже больше (музыка, например, замечательная играет!).

Вы можете сделать это в любой момент, независимо от того, что происходит: ваш отец умирает в больнице, вы опаздываете на встречу, вы пропустили поезд, у вас новый подписчик на канале youtube, вы только что съели вкуснейшее веганское мороженое. Отбросьте привычку оценивать, попрактикуйте привычку признательности и довольства.

Практикуйтесь в том, что что-то в поле вашего зрения (сделанный вами маленький рисунок, подарок дочери, найденный на тротуаре цветок, камень из реки с последнего похода) напоминало вам о новой умственной привычке. Практикуйте во время двухминутной медитации поутру. Практикуйте каждый раз, когда замечаете, что чувствуете себя немотивированным, фрустрированным, подавленным или перегруженным.

Привычка довольства и благодарности никогда вас не подведёт. Как хороший друг.

ПереводИван Антипенко

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Sorry that something went wrong, repeat again!

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: