старт: в любое время / длительность: 7 дней
Марафон по йоге «Простые практики»
комплекс последовательных практик для создания оптимального и сбалансированного состояния в ритме повседневности от Марии Орловой
Для кого марафон
Марафон подойдет тем, кто ищет в йоге знания и навыки работы с собой для физического и ментального здоровья, встраивая практику в образ жизни.
Приобретаемые навыки работы не только с телом, но и с сознанием через дыхание, концентрацию и наблюдение будут полезными для Вас и вне коврика: в самой обычной жизни, бытовых и рабочих ситуациях, периодах стресса или изменений в жизни.
Прохождение марафона может заложить основы для регулярной и понятной практики йоги в вашей повседневной жизни.
Уровень вашей физической подготовленности не имеет значения.
В комплексах йоги вам понадобится: коврик, обычный ремешок или полотенце, небольшой плед, пара книг (взамен блоков для йоги) и стул.
ПРОГРАММА МАРАФОНА
В течение марафона вы сможете:
проработать тело в асанах
научиться правильному дыханию
освоить техники расслабления и восстановления
открыть способы погружения в состояние покоя
КАК ПРОХОДИТ МАРАФОН
Собственная платформа course.minlife.ru
Блок «Теория в помощь»
Домашние задания и вдохновляющие отчеты от единомышленников
Можете сами регулировать глубину прохождения
Обратная связь от преподавателя по Карте самонаблюдения
Доступ к Сообществу минималистов
РЕЗУЛЬТАТЫ ОТ МАРАФОНА
1. Ежедневная практика йоги, доступная для тех кто занимался или только начинает занятия.
2. Выполнение 5-ти тематических комплексов йоги под разные задачи физического и психологического самочувствия.
3. Регулярная фиксация изменений в состоянии (физическом, функциональном и психологическом) после практики в карте самонаблюдения.
4. Знакомство с техниками расслабления для самостоятельного применения.
5. Приобщение к комьюнити с устремлениями к спокойной и осознанной жизни.
6. Включение практики в повседневную реальность от «йоги на коврике» к постепенным изменениям в теле и мыслях.
7. Новый интересный опыт внутренней работы с телом, ощущениями и мыслями.
СТРУКТУРА МАРАФОНА
День 1
Комплекс «Выравнивание»
Учимся чувствовать тело. В практике асан и дыхания замечаем точки напряжения и находим наиболее комфортное положение. Выравниванием состояние.
+ «Теория в помощь»
День 2
Комплекс «Укрепление»
Тонизируем все тело и укрепляем мышцы в санах стоя, задействующих ноги, таз и корпус. Нарабатываем ощущение мышечной и внутренней стабильности.
День 3
Комплекс «Спокойствие»
Погружаемся в состояние покоя через практику асан сидя и лежа. Сосредотачиваемся на глубоком полном дыхании как способе настройки этого состояния.
+ «Теория в помощь»
День 4
Комплекс «Восстановление»
Учимся правильному расслаблению в практике асан и дыхания. Задействуем работу с ощущением тяжести и тепла в теле.
+ «Теория в помощь»
День 5
Комплекс «Наблюдение»
Пробуем быть в позиции наблюдателя. Переключаем внимание с помощью дыхания и глазодвигательной гимнастики (тратаки). Присутствуем вниманием в теле и внутреннем пространстве в каждой асане.
+ «Теория в помощь»
День 6
Запись онлайн-встречи «Простые техники расслабления»
Разбираем технику 5 способов релаксации ля самостоятельного применения в повседневной жизни.
День 7
Подведение итогов
Присылая заполненную карту наблюдения в этот день, вы сможете получить краткое резюме от автора и ведущей марафона.
Задание по карте самонаблюдения
Отмечаем свое состояние в карте самонаблюдения после выполнения каждого комплекса йоги и в завершении марафона.
Время, необходимое на выполнение каждого комплекса йоги, варьируется от 24 до 39 минут.
Видеоуроки по ним будут доступны последовательно в каждый день марафона. Однако вы можете подстроить занятия под свой график и пройти видеоуроки в удобное для вас время.
Главное — сохранять последовательность тематических комплексов и продолжать заполнение карты самонаблюдения после практики (можно в течение дня).
Стоимость участия
выберите свой формат участия
Самостоятельно
590 ₽
— доступ к платформе course.minlife
— доступ навсегда к закрытому чату в telegram «Сообщество минималистов»
— общение и мотивирующие отчеты единомышленников
— ежедневная практика 5 тематических комплексов по йоге в формате видеоуроков
— теоретический блок информации «Теория в помощь»
— карта самонаблюдения для участника марафона
— доступ к полезным материалам комьюнити Йога & Рэйки│Студия SunDal
- краткое резюме по результатам вашей карты самонаблюдения
— доступ к видеоурокам марафона в течение 30 дней
Личное сопровождение
2990 ₽
— все, что включено в базовый пакет
— ведение вас на протяжении всего марафона
— подробная обратная связь по результатам вашей карты самонаблюдения
АВТОР МАРАФОНА
Мария Орлова
преподаватель хатха-йоги (стаж практики более 15 лет);
создатель комьюнити Йога & Рэйки│Студия SunDal;
автор курсов и эксперт по йоге в проекте TruYoga (платформа для онлайн-занятий);
кандидат биологических наук (специальность - физиология);
адепт йоги как системной и гармоничной практики, включаемой в повседневную жизнь.
ДОСТУП К КУРСУ «КАК СТАТЬ МИНИМАЛИСТОМ»
Кто дойдет до конца и пришлет финальное задание, получит 1 балл за пройденный марафон.
Получив 5 баллов, вам откроется доступ к курсу о минимализме «Как стать минималистом за 3 месяца».
Этот курс уже нельзя купить, только получить за участие в марафонах.
Мы склонны к усложнению того, что в этом не нуждается.
«Простые Практики» – это способ прочувствовать спектр влияния йоги на состояние без излишних сложностей: авторских концепций, сложных и закрученных асан или эзотерических манипуляций. Это упрощение – шаг к пониманию йоги как практики в широком смысле слова, где навыки расслабления и внутреннего покоя создают основу для очень важных и гармоничных механизмов саморегуляции организма в текущей реальности. А регулярность этой практики и «исследование себя» становятся главным камертоном в ежедневной настройке сбалансированного состояния.
