Сводим стресс в своей жизни к минимуму

Стресс – неотъемлемая часть жизни. Если вы научитесь управлять им, вам станет значительно легче.

Когда вы поймете, что вы и только вы управляете своей жизнью и решениями, которые принимаете, вам станет гораздо легче справиться со стрессом. Когда вы оцените метод, при помощи которого вы сейчас справляетесь со стрессом (может, вы просто читаете журнал, отправляетесь на пробежку или берете в руки любимую книгу), вы сможете определить, насколько он продуктивен и безопасен. Если он не соответствует этим двум критериям, наверное, пришло время изменить свою технику управления стрессом и попробовать что-то новое.

В случае возникновения стресса у вас есть два пути: вы можете изменить свое отношение к ситуации или самоустраниться от нее. У каждого свои способы борьбы со стрессом, и часто бывает полезно иметь под рукой несколько разных вариантов для решения разных ситуаций.

Перед вами 5 техник управления стрессом, и вы можете попробовать любую из них в следующий раз, когда почувствуете, что нервы на пределе.

1. Избегайте ненужного стресса

Все мы рано или поздно сталкиваемся со стрессом в различных его проявлениях и формах. Полностью избежать его невозможно, но вы можете предпринять кое-что, чтобы минимизировать его воздействие.

• Не бойтесь говорить «Нет». Обычно нам кажется, что мы всегда должны помогать другим людям. Да, мы всегда должны быть рядом с любимыми, но также мы должны не забывать заботиться о самих себе. Если вы отказываете, это не означает, что вы плохой человек, просто вы пытаетесь уберечь себя и не брать на себя слишком много.
• Окружайте себя позитивными людьми. Негатив заразен, и если вокруг вас много людей, которые расстраивают и подавляют вас, пора заводить новых друзей и проводить время с ними.
• Стойте у руля. Если вы будете помнить, что управляете своей жизнью и решениями, вы сможете увидеть ситуацию в целом.
• Не перегружайте свою жизнь. Оставьте в своем расписании время для отдыха. Маленьким детям требуется дневной сон, чтобы набраться сил. Взрослым тоже нужно выделять время на отдых и дела, которые им нравятся. Пусть в вашем расписании останутся окошечки для себя.

2. Меняйте ситуацию

Иногда мы сталкиваемся с ситуациями, в которых не можем контролировать количество стресса, который обрушивается на нас. Однако существуют способы изменить ситуацию, чтобы нам стало легче.

• Не сдерживайтесь. Подавление эмоций приведет к взрыву в будущем, однако его можно избежать, если вы сразу выскажете свое мнение и дадите знать о своих чувствах. Выражение мнения и эмоций позволит другим людям помочь вам справиться со стрессом, который давит на вас.
• Управляйте временем. Если вы отстаете по срокам, значит, стресс не за горами. Планируйте свое расписание, выполняйте обязательства, и жизнь станет значительно легче.
• Будьте сильными. Если происходит что-то, с чем вы не согласны, что кажется вам неправильным, будьте непреклонны и отстаивайте свое мнение.

3. Меняйте себя

Если вам не по силам изменить ситуацию, попробуйте изменить свое отношение. Когда вы меняете свое отношение, вам проще справиться со стрессовой ситуацией, в которой вы оказались.

• Сохраняйте позитивный настрой. Когда вы чувствуете, что вас захватывает стресс, подумайте о всем хорошем, что есть в вашей жизни, и неприятная ситуация сразу покажется вам чем-то незначительным.
• Учитесь видеть ситуацию в целом. Умение видеть ситуацию в целом необходимо, так как вам приходится сталкиваться с разными вещами. Если вы не вспомните об этом происшествии через неделю или год, тогда оно не стоит вашего внимания и переживаний.
• Не ожидайте слишком многого. Обычно мы слишком многого ждем от других людей, и когда они не соответствуют нашим ожиданиям, мы разочаровываемся и расстраиваемся. Не занижайте их слишком сильно, но и не пытайтесь подогнать людей под ожидания, которые не можете применить к себе. Помните, все мы люди, и все мы совершаем ошибки время от времени.

4. Принимайте жизнь такой, какая она есть

Когда мы сталкиваемся с такими ситуациями, как потеря любимого человека или непредвиденная болезнь, которая бьет по нашей семье, нет способа убежать от стресса. Лучший способ справиться с ним – просто принять ситуацию такой, какая она есть.

• Вам не по силам контролировать неконтролируемое. Понимание того, что в жизни есть вещи, которых мы не можем избежать, обязательно, если вы хотите жить без стрессов.

5. Веселитесь и любите жизнь

Отличный способ преодолеть стресс – повысить свою сопротивляемость к нему. Если вы будете следить за здоровьем и радоваться жизни, у стресса просто не останется шансов. 

• Сон, сон, сон. Когда мы пропускаем сон, вся наша жизнь летит в тартарары. Соблюдая правильный режим сна, вы сведете беспокойство, стресс и уныние к минимуму.
• Ежедневные тренировки. Если вы будете получать необходимую дозу эндорфинов, а ваше тело будет здоровым, вы станете увереннее в себе и обретете больше контроля над собственной жизнью.
• Будьте с близкими. Окружайте себя людьми, которых любите и с которыми можете быть самими собой. Эти люди – ваша опора, именно они помогут вам, когда настанут тяжелые времена.

Перевод: Minlife.ru