Чтобы сделать комфортным ваше пребывание здесь, сайт использует файлы cookie
Slow хобби: увлечения, способствующие релаксации и медитации

Slow хобби: увлечения, способствующие релаксации и медитации

Придерживаясь концепции Slow life, мы пытаемся переключиться с быстро меняющегося мира на настоящий момент. Так мы учимся снижать темп повседневной жизни, проживая ее более осознанно.

Первый шаг в этом направлении — перевести внимание с гаджетов, мониторов и видеоигр на спокойную и интересную деятельность. То, что нравится вам и способно увлечь как приятный процесс. То, в чем вы сможете реализовать свои способности и уделять время регулярно. Из этого размеренного, но творческого времяпрепровождения рождается понятие slow hobbies. Эти увлечения становятся способом замедления, сосредоточения, эффективного восстановления и уменьшения стресса в повседневности. Спектр таких хобби разнообразен. Увлекаясь садоводством или лепкой из глины, практикуя осознанные прогулки или йогу, занимаясь каллиграфией или живописью, вы полностью погружаетесь в ритм своих действий. Входите в медитативное состояние и расслабляетесь. Фокус внимания перемещается с потока информации или мыслей на саму деятельность и ощущения. Из этого состояния легче трансформировать негативные эмоции, а также найти радость в простых вещах.

Такие занятия позволяют проводить время с пользой и изменить представление о самом себе. Хобби может стать источником вдохновения и силы, особенно в состоянии подавленности или отсутствии мотивации. Они могут стать творческой отдушиной для выражения вашей уникальной индивидуальности. Или подарят возможность заняться чем-то продуктивным, развивая свои сильные стороны. Уделяя время любимому занятию, вы сможете отточить навыки в этой деятельности или просто наслаждаться ей.

Попробуйте открыть для себя увлекательное хобби из представленных в этом обзоре.

Садоводство и уход за растениями

Подобно движению slow food, slow gardening, или медленное садоводство, стремится к более тесной связи с землей и миром природы. В этой деятельности мы преодолеваем разрыв между процессом выращивания и культурой потребления продуктов. Ведь можно выращивать лук самостоятельно в течение нескольких месяцев или доехать до супермаркета и купить его за считанные минуты. Сам процесс садоводства направлен на получение удовольствия от ухода за растениями и работы в саду в любое время года. Избегая перфекционизма в достижении идеального сада, мы уходим от строгого планирования и ненужного стресса. Больше уделяем внимание личному благополучию и окружающей среде. И контакту с землей. Ведь просто походить босиком по земле или почувствовать ее руками — значит уже восстановиться, наполниться энергией и заземлиться.

Садоводство как источник общения с природой и получения полезных продуктов продлевает нашу физическую активность и улучшает психическое здоровье. Не зря этим увлекаются японские долгожители с острова Окинавы, где местное население остается активным до глубокой старости (из кн. «Икигай: Японские секреты долгой и счастливой жизни»). Но даже если у вас нет сада, вы можете создать зеленую стену или уголок в квартире. Уход за комнатными растениями позволит обращать внимание на процесс их роста и изменения. А значит возвращаться из хаоса повседневности в настоящий момент. Вы можете наслаждаться процессом полива, обрезки опавших листьев, подкормки растений и пересадки по мере необходимости. Наблюдение за цветущим растением подарит вам ощущение радости и обязательно развеет любой стресс.

Рисование и создание мандал

Никогда не поздно научиться рисовать. Или просто попробовать выражать свое состояние через образ. Процесс рисования требует концентрации, однако это приятный опыт. То, что необходимо для замедления и погружения в саму деятельность.

По словам художницы Джейн Ллойд, фокус внимания поддерживает состояние осознанности, останавливая мысленную болтовню. Это способствует ментальному расслаблению, освобождая от стресса и беспокойства. И конечно, рисование — это еще и творческий акт, который позволяет выразить себя, свои мысли и эмоции.

Если вы захотите включить рисование в список своих хобби, начните с техники скетчинга. Вооружитесь альбомом и карандашами для рисования стандартных штрихов. Они являются словарным запасом художника и тем, из чего состоят ваши рисунки. Поэтому практиковаться в них следует регулярно и многократно. Так, чтобы они стали частью вашей натуры.

Совершенствуя свое мастерство, вы сможете постепенно перейти к упражнениям в набросках. Помните, что вы не стремитесь изобразить объект рисования со всей точностью. В технике быстрого наброска допускается размытость, а шероховатость придает им очарование и снимает напряжение. Совершенство здесь не имеет значения.

Если вы пребываете в подавленном состоянии или устали, попробуйте изменить тактику. Например, смените привычную позу, переместитесь в другую комнату или выйдите на улицу. Возможно для вдохновения вам нужны менее статичные объекты и листья, колышащиеся на ветру, помогут его найти.

Поэкспериментируйте с материалами и попробуйте новое. Вместо карандаша используйте пастель или уголь. Или приступите к технике акварели.

Если вам тяжело вдохновиться чем-то из окружающей обстановки, подключите воображение. Создайте на бумаге вымышленных персонажей, превратите фрукты в человека или нарисуйте образ из последнего сна, который вы помните. Вы можете сделать рисунок, изображающий ваше текущее эмоциональное состояние. Таким образом вы легче отпустите эмоции гнева, страха или печали. Или погрузитесь в медитативный процесс создания мандалы.

Слово «мандала» переводится с санскрита как центр, круг или диск. Как правило, в центре узора всегда находится окружность. Внешний круг — символ Вселенной, далее в нем рисуется квадрат, а внутри него снова круг — божественный мир. Последний круг разделен на отдельные части или изображается в виде цветка (в большинстве случаев лотоса). Значение изображений в мандале разное. Ее можно сделать плоской или объемной, нарисовав на песке. Сакральный узор является символом целостности мира и гармоничного существования. Впервые мандала появилась в Индии, а благодаря Карлу Густаву Юнгу, стала применяться в психологии. Он считал, что этот символ отражает внутренний мир личности и индивидуальные особенности.

Создание своей уникальной мандалы поможет в сосредоточении, саморефлексии, а также преобразовании психической энергии для исполнения задуманного.

Каллиграфия и леттеринг

Одна картинка стоит тысячи слов

(китайская пословица)

Практика каллиграфии почитается на Дальнем Востоке таким же изящным искусством, как живопись или скульптура. Вся прелесть висящего на стене каллиграфического свитка в том, что он обладает визуальной красотой и выражает характер каллиграфа.

Писатель и философ Алан Уотс (автор книг «Дао. Путь Воды», «Дух дзен-буддизма» и др.) описывал это искусство, как умение танцевать кистью с чернилами по впитывающей бумаге.

Китайская каллиграфия, или контроль потока воды с помощью мягкой кисти, требует от каллиграфа умения следовать потоку. Стоит только задержать кисть в одном месте чуть дольше или попытаться исправить написанное, изъяны сразу бросятся в глаза. Секрет в том, что движение кисти происходит само по себе, без вашего вмешательства. Подобно тому, как река делает живописные излучины, следуя пути наименьшего сопротивления. Поэтому красота китайской каллиграфии — это красота движущейся воды. Китайцы называют ее следованием ли. Ли — это линия поведения, которой человек начинает следовать невольно, достигнув гармонии с Дао. Таким образом, искусство каллиграфии пересекается с философией даосизма и может являться способом передачи состояния потока. В этой изысканной простоте красивого письма кроется ключ к обретению спокойствия и гармонии.

Как хобби, каллиграфия хороша по причине не только своих визуальных достоинств, но и доступности. Вы можете начать заниматься ей в любом возрасте с минимальным набором инструментов. Все что вам нужно: бумага, ручка или карандаш. В процессе совершенствования техники письма вы можете приобрести набор для начинающих каллиграфов. Помимо ручки вам также понадобятся чернила и кончики (пишущие наконечники). Эти принадлежности часто входят в стартовые наборы для каллиграфии, продаваемые онлайн и в магазинах для хобби. Хотя создавать красивые буквы может быть интересно в независимости от того, с какими инструментами вы работаете. Умение делать это хорошо приходит в результате регулярной практики, расслабления и погружения в состояние потока.

Еще один интересный вид из ряда рукописных хобби — это леттеринг. Им обозначают искусство рисования букв и создания надписей. Такой уютный и атмосферный вариант «домашнего граффити» с блокнотом и чаем. При рисовании букв вы можете использовать обычный карандаш или специальные ручки-кисти. Для освоения техники можно изучить специальные руководства. Практиковать леттеринг стоит также вдумчиво и неспешно, уделяя особое внимание типу штрихов и силе давления на кисть. А остальное вы сможете добавить как свой индивидуальный стиль.

Вязание и шитье

Если вам нравится творить, то, возможно, вы захотите попробовать вязание спицами или крючком. Это хобби может стать поистине расслабляющим и медитативным занятием. Создание чего-то своими руками, как для себя, так и для близких, способно приносить огромное удовлетворение. Помимо изготовления уникальных подарков в результате деятельности, ценен и сам процесс. Повторяемость и ритмичное движение спиц в вязании является отличным способом успокоения. Оно отсылает нас к перебиранию пальцами четок в руках дзен-буддистского монаха во время повторения мантры. Мелкие и точные движения с внутренней концентрацией придают этому хобби несколько возвышенный смысл. Привыкая к такому занятию, можно найти мирный отдых посреди хаоса повседневной жизни. И через тонкие тактильные ощущения пряжи в руках волшебным образом перенестись в мир спокойствия и осознанности.

Схожие приятные ощущения при соприкосновении с разными тканями мы можем получить и в процессе шитья. Один из наиболее экологичных трендов в этом направлении — это технология patchwork или лоскутное шитье. На сегодняшний день это отличный способ создать уникальные вещи, примыкая к идеям минимализма и снижая количество отходов. В русле slow fashion. Эта техника прошла проверку временем. Пэчворком увлекались еще в 17 веке в Англии. Оттуда идея распространилась с первыми переселенцами в Северную Америку, где по вечерам создавались стеганые одеяла с замысловатыми узорами. Ими укрывались члены семьи в стужу.

Пэчворк был на пике популярности и в мире высокой моды. Так, в 1965-м году дизайнер Ив Сен Лоран создал платье Mondrian и одежду, сшитую из разноцветных кусков трикотажной ткани. Успех был ошеломительным. А далее пэчворк перекочевал в субкультуру хиппи, олицетворяющую творчество, наивность и близость к природе.

Сейчас пэчворк возвращается не только как тренд, но и интересное хобби. В нем вы сможете создать прекрасные лоскутные одеяла и наволочки, а может даже поэкспериментировать со старыми джинсами. Начинающим лучше отдать предпочтение хлопку, дениму или льну. Эти материалы просты в работе и не садятся при стирке. Освоив базовые схемы лоскутного шитья, можно создавать уникальные изделия. И вдохновляться процессом совершенствования для продолжения этого занятия.

Гончарное дело

Еще один вид рукотворного хобби — это гончарное дело. В нем мы можем вспомнить свои приятные детские ощущения, когда нам хотелось слепить что-то своими руками. Движения рук во время лепки требуют неподвижности, сосредоточенности на текущей задаче и присутствия в настоящем моменте. Многие люди отмечают терапевтические преимущества этой деятельности, поскольку влажная глина движется и изгибается под их прикосновением. Некоторые сравнивают это с медитацией. Такое хобби позволит забыть о стрессе в повседневной жизни и перенаправить всю негативную энергию на созидание. Благодаря нему, вы сможете приобрести новые навыки, одновременно улучшая вашу концентрацию и креативность.

Освоение гончарного ремесла включает в себя процесс формования предметов и сосудов из керамических материалов и глины. После обжига при очень высокой температуре и придания водонепроницаемости форме следует этап декорирования. Он может включать в себя роспись, остекление и нанесение декоративных украшений. Так что, вы точно не будете скучать и можете легко потерять счет времени, изучая разные типы глазури и цвета для достижения нового результата. С этим ремеслом вы сможете создавать уникальные предметы повседневного обихода (посуда, столовые приборы, вазы, горшки для растений и пр.), а также керамические украшения, статуэтки и настенные рисунки.

Если вы хотите попробовать себя в гончарном деле, то можете записаться на курсы для начинающих или посетить гончарную мастерскую. Необязательно создавать огромный шедевр с первой попытки и покупать все инструменты и глазурь сразу. Начните с малого. И может даже с небольших мастер-классов и обучающих видео. Следуйте рекомендациям по использованию разных глиняных материалов, а также вдохновляйтесь идеями для лепки и творчества в домашних условиях. И помните, что каждый предмет, созданный вашими руками, уже уникален!

_______

Игры-марафоны, курсы, гайды, телеграм-канал с различными ветками обсуждений. Мы собрали все о минимализме в одном месте!

Станьте участником Клуба Минималистов. Подробности здесь.

_______

Ведение дневника

Ведение дневника в начале или в конце дня может стать отличным способом не только поразмышлять, но и обратить внимание на то, что важно для вас сейчас. В каком направлении и куда вы двигаетесь на своем жизненном пути. В этом хобби мы находим время, чтобы поговорить с самими собой — как мы себя чувствуем на самом деле? Запись этого может помочь нам осознать и принять свои эмоции. С помощью ведения дневника или рефлексивного журнала мы можем задавать себе вопросы о наших ценностях. Что мы ценим в жизни больше всего? Живем ли мы жизнью в соответствии с нашими ценностями?

Анализ внешних ситуаций, саморефлексия, выражение в письменной форме своих мыслей и эмоций. Все это выступает мощным катализатором к осознанию своих слабых и сильных сторон, личностному развитию и реализации.

Начать ведение дневниковых записей можно через благодарность. Запишите 3 вещи, за которые вы благодарны. Это может быть что-то маленькое, например, солнечный день, или что-то более весомое из ваших достижений. Вы также можете подойти к этому более творчески. Например, выразить свои чувства через небольшую зарисовку, нарисовать любимую вещь или написать короткое стихотворение. Будет полезным записывать в этот дневник интересные мысли из книг, цитаты или просто фиксировать свои ощущения от прочитанного. Впоследствии вы сможете увидеть и прочитать записанное как ответ на вопрос в самый подходящий момент.

Это всего лишь несколько идей для ведения дневника. Вы можете писать обо всем, что считаете нужным. Главное, что такая техника помогает размышлять, наблюдать, быть более осознанным и внимательным к своему текущему состоянию.

Йога

Йога как хобби — это практика, в которой вы избавляетесь от ненужного напряжения, воздействуя не только на тело, но и психику. Данный вид занятий можно отнести к психофизическим упражнениям. Ведь йога начинается с того момента, когда ваше внимание полностью сфокусировано на теле, ощущениях и дыхании.

Система асан и дыхательных упражнений (или пранаямы) — не единственные способы ее освоения. Важную роль играют техники расслабления и концентрации. Умение расслабляться телесно и ментально помогут настроиться на йогу не как на спорт или фитнес, а входить в нее как в динамическую медитацию. Концентрация в упражнениях йоги достигается через управление дыханием и вниманием. Так, начиная свои занятия в удобной позе скрестив ноги, соберите внимание в области живота и грудной клетки. Почувствуйте их движения во время вдоха и выдоха. Понаблюдайте, как меняется ритм дыхания и удлиняется выдох. Ощущайте, как с выдохом вы отпускаете напряжение из точек на лице и постепенно из всего тела. Находясь в этом состоянии несколько минут, вы почувствуете уменьшение скованности в теле и замедление потока мыслей.

Йога придаст вам сил и энергии, а также поможет справиться с тревожностью и депрессией. В современных исследованиях упоминается о влиянии занятий на повышение важнейшего нейромедиатора — гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК). Это вещество отвечает за нашу способность к релаксации и снижение беспокойства (из кн. «Научная йога. Демистификация»).

Этот вид деятельности очень легко впишется в вашу повседневность. Ведь для занятий дома вам потребуется коврик и немного пространства. А возможность практиковать доступную и простую йогу в онлайн формате неограничена. Если вы придерживаетесь регулярности в занятиях, начните с небольших по продолжительности комплексов упражнений. Будьте внимательны к своим ощущениям. Вы можете фиксировать их или отмечать в удобной форме, анализируя состояние. Приобретайте свой ежедневный ритуал простых йоговских поз. Например, приятное расслабление в позе ребенка и пара вариаций скручиваний для позвоночника. И, конечно, сохраняйте установку на получение удовольствия от каждого занятия. Так йога в повседневности станет способом настройки внутренней гармонии и спокойствия.

Пешие прогулки и хайкинг

Прогулки с пользой для тела и ума могут стать вашим полезным и приятным хобби. Чтобы увлечься этим занятием, сделайте их частью своей рутины. Например, отправляйтесь на прогулку после пробуждения, прежде чем браться за какие-либо дела. Это может стать не только упражнением для вашего тела, но и помочь вам привести в порядок свои мысли. Почувствовать связь с окружающим миром.

Ходьба в парке или на природе благотворно влияет на наше здоровье. Улучшается физическая форма, снижается уровень стресса, нормализуется пульс и давление. Появляется приятное чувство расслабленности и в то же время наполненности энергией. Проведение времени на природе также помогает укрепить нашу иммунную систему, улучшает настроение и уменьшает чувство изоляции.

Практикуйте во время прогулки наблюдение за дыханием и небольшие остановки. Это переведет вас в состояние сосредоточения, как в медитации. Обращайте внимание на все, что вас окружает. Отмечайте то, что вы можете слышать и то, что вы можете видеть — пение птиц, солнце в ветвях деревьев, небо и т.д. Обращайте внимание на свои чувства. Ведь быть осознанным на природе — это отличный способ почувствовать себя настоящим и на мгновение отвлечься от повседневных стрессов. Пробуйте медленные прогулки. Во время них можно вдыхать запахи природы, сидеть и наблюдать за птицами и даже порисовать их.

Начните с пеших прогулок в близлежащих садах и парках. Изучите места, до которых вы сможете легко добраться, не испытывая стресса в дороге. Меняйте привычные маршруты на более живописные, если вы проводите большую часть времени в городе. Выбирайте дни для специальных выездов за город, к побережью, в лес — туда, где близость природы будет более очевидной.

Наконец, вы можете попробовать soft hiking или неспешный пеший туризм. В нем не ставится целью карабкаться до вершины с тяжелым рюкзаком. Скорее больше сосредотачиваться на красоте окружающей вас природы, увеличивая пользу для психического здоровья. Вы можете выбрать тропу, которая находится недалеко от дома и не отличается слишком большим перепадом высоты или сложным рельефом. Подберите обувь для ходьбы с хорошим сцеплением, начните неспешную прогулку по тропе, убедившись, что вы можете дышать. Забудьте о темпе или своем пульсе и наслаждайтесь видами!

Медитация

Поиск своего slow hobby подарит вам новый опыт в качественном проживании свободного времени. А также подтолкнет к мысли о практике медитации как самодостаточном и необходимом виде занятий. Вне зависимости от увлечений и творческих способностей. Ведь все мы ищем баланса и пытаемся восстановить его в потоке обычной жизни. Для того чтобы оставаться самим собой и сбалансировать активность и замедление, нам следует быть более внимательными и осознанными.

Изучение себя и наблюдение — это есть и медитация. Для этого нужно занять удобное положение сидя и настроиться на процесс «всматривания внутрь себя». Сначала возможен некий дискомфорт: неудобная поза, отсутствие движения и возникающие мысли будут уводить наше внимание. Но постепенно, с каждой попыткой посидеть в тишине хотя бы 5 минут, мы можем почувствовать приятное и спокойное пребывание в настоящем моменте. Такая практика все больше вплетается в нашу жизнь. При этом стремление к внутренней тишине не должно стать навязчивой идеей. Для освоения медитации нужно научиться расслаблять зажимы в теле и замедлять поток мыслей.

В технике медитации нужна правильная настройка на процесс наблюдения. Вначале вы расслабляете тело, или меняете ритм дыхания, слушая его. Учитесь фокусировать внимание на точке или внутреннем образе. Из состояния концентрации на теле, дыхании, объекте или точке, вы переходите в созерцание. В этой фазе у вас меньше волевой концентрации, а больше однонаправленного потока внимания. То, что вы наблюдаете, просто отражает ваше состояние. Это не нужно оценивать, анализировать или объяснять. Все ментальные концепции здесь излишни. Наблюдение в медитации — это некая отстраненность от того, что возникает перед внутренним взором. Тогда в этом есть эффект отпускания ненужного, восстановления и высвобождения психической энергии.

Иногда медитация бывает сложна в моменты сильного стресса или потрясений. Не нужно практиковать ее через силу, пытаясь обуздать свои чувства и эмоции. Здесь важно перейти рубеж острых болевых точек и сместить внимание на восстановление. Практикуя это хобби, вы можете прийти к чувству безопасности и покоя. Когда у вас есть что-то, к чему вы можете возвращаться снова и снова. Как некий якорь, на который вы можете положиться, когда кажется, что все остальное меняется.

Как включить slow hobbies в ежедневную рутину

В поиске своего хобби ориентируйтесь на получение удовольствия от того, что вы осознанно выбираете. Решите ли вы сделать записи в своем дневнике, когда у вас выдастся свободное время, или будете чаще выходить на пешие прогулки. Не превращайте эти занятия в утомительные и не форсируйте события. Просто позвольте себе найти то, что вам нравится, и наслаждайтесь этим.

Не забывайте, что хобби является способом общения с другими людьми со схожими интересами. Вы можете вступать в клубы, онлайн форумы или просто заводить новых друзей, которые увлекаются тем же занятием. Это расширит круг ваших социальных связей и единомышленников.

Как отмечено ранее, найти свое хобби — важное условие для поддержания физического и психического здоровья. Поиск своего увлечения возможен через опробование разных видов деятельности. Пока вы не найдете то, что откликается вашей индивидуальности.

Вот некоторые практические рекомендации для того, чтобы облегчить этот процесс:

Составьте список занятий, которые, по вашему мнению, могли бы вам понравиться. Вы также можете поискать вдохновение в Интернете или почитать книги, журналы по этой теме (например, эту статью).

Постарайтесь выбрать те виды деятельности из списка, которые достижимы, учитывая имеющиеся у вас время и деньги, а также ограничения вашего текущего образа жизни.

Изучите выбранное занятие и ознакомьтесь с его основами. Например, изучите инструкции по выполнению упражнений, или технику и терминологию в ремесле.

Посетите мастер-классы или найдите наставника, который поможет вам начать занятия.

Начните практиковаться и дайте себе время на адаптацию. Если вы пробуете что-то новое, может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к этому. Не сдавайтесь слишком рано и позвольте себе совершать ошибки.

Упростите свой график, чтобы найти время для хобби. Скажите «нет» делам и обязательствам, которые не соответствуют вашим ценностям или целям. Создайте больше возможностей для продолжения занятий. Отсутствие спешки и длительных перерывов сделает ваше увлечение поистине важной частью осознанного пребывания в настоящем моменте.

Надеюсь, что эти рекомендации помогут вам выбрать подходящий вариант slow hobby и наслаждаться им! С полным воодушевлением и готовностью впустить что-то новое в свою жизнь.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

В чат-боте Minlife вас ждет рабочая тетрадь о том, как минимализм может изменить жизнь, разбор ошибок на пути к минимализму, обои для рабочего стола, записи прямых эфиров и многое другое.

Перейти в telegram

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Корзина Close (×)

Ваша корзина пуста
Просмотр магазина
Чат-бот Minlife
Рабочая тетрадь «Минимализм как инструмент изменения жизни» и разбор «5 ошибок, которые совершает каждый в минимализме» Тест «Какой ты минималист» Еженедельная вдохновляющая рассылка Stay Simple и многое другое
Чат-бот Minlife
Рабочая тетрадь «Минимализм как инструмент изменения жизни» и разбор «5 ошибок, которые совершает каждый в минимализме» Записи прямых эфиров Обои на рабочий стол для телефона Еженедельная вдохновляющая рассылка Stay Simple и многое другое
Чат-бот Minlife
Рабочая тетрадь «Минимализм как инструмент изменения жизни» и разбор «5 ошибок, которые совершает каждый в минимализме» Тест «Какой ты минималист» Еженедельная вдохновляющая рассылка Stay Simple и Клуб Минималистов
Чат-бот Minlife
Рабочая тетрадь «Минимализм как инструмент изменения жизни» и разбор «5 ошибок, которые совершает каждый в минимализме» Записи прямых эфиров Обои на рабочий стол для телефона Еженедельная вдохновляющая рассылка Stay Simple и Клуб Минималистов

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: