Продолжаем разговор об осознанности. В одной из предыдущих статей мы дали определение осознанности: «участие с вниманием». А также рассмотрели концепцию «мудрого разума» и описали важнейшие компоненты осознанности: наблюдение, описание и участие — теоретическую основу осознанности или психической вовлеченности.
В этой статье пойдет речь о практике. Изучив «Что», мы переходим к тому «Как». Как именно наблюдать, описывать и чувствовать, как проживать жизнь, находясь в моменте и в гармонии с собой.
Наблюдение в нашей жизни становится некритичным отношением
Порой мы склонны идеализировать или же излишне негативно оценивать людей, вещи, события. Некритичное отношение не должно сглаживать, выравнивать эти оценки, оно предполагает отсутствие оценки как таковой. Согласитесь, часто бывает трудно однозначно оценить человека: «плохой» он или «хороший». Ведь «хороший» может стать «плохим», а оступившийся в прошлом может совершить геройский поступок и стать примером для окружающих. Груз оценок и мнений может быть очень тяжким, так не лучше ли избавиться от него?
Наблюдая за миром вокруг нас, относясь к нему некритично, мы видим людей, их действия и вытекающие последствия. Мы также можем размышлять о том, как было бы лучше поступить в той или иной ситуации и каковы могли быть последствия выбора.
Импульсивные покупки, вредные привычки, токсичные отношения — мы можем навести порядок во всем этом, если попробуем постепенно отходить от оценочных суждений и будем принимать реальность такой, какая она есть. Смотрите, наблюдайте, но не оценивайте. Не осуждайте. А если поймаете себя на осуждении, не осуждайте и себя за это. Отделите свое мнение от фактов. Понимайте разницу между ними.
Описание наших чувств, мыслей и эмоций требует сосредоточения
Минималистичное отношение — меньше, но лучше. Мы концентрируемся на том, что действительно важно. Внимание и сознание сосредотачиваются на той деятельности, которая является наиболее важной для нас в этот момент.
Сосредоточьтесь, сконцентрируйте внимание. Если Вас отвлекают другие дела, сильные эмоции или мысли, оставьте все постороннее. Делайте это столько раз, сколько Вам потребуется для того, чтобы вернуть себя в активное состояние.
Но мы так часто отвлекаемся образами прошлого и воспоминаниями, беспокоимся о будущем, зацикливаемся на текущих неприятностях. Витаем в облаках. А бывало ли такое, когда Вы не можете отложить этот ворох мыслей и приступить к решению накопившихся вопросов? Или впадаете в другую крайность — становитесь многозадачными и рассеиваете свое внимание на целый спектр разных активностей, не достигая при этом каких-либо ощутимых результатов?
Делайте что-то одно в каждый момент времени и полностью сосредотачивайтесь на этом. Насладитесь любимым блюдом или напитком без смартфона в руках. Совершите прогулку, оставив дома багаж мыслей и переживаний, просто ходите и смотрите по сторонам, слушайте пение птиц или звуки города. Если Вы думаете — сосредоточьтесь на этом. Если Вы беспокоитесь — сосредоточьтесь и на этом, проживите эти минуты волнения и идите дальше.
Движение от участия к эффективности
Быть эффективным — проживать свою жизнь, играя по правилам и используя то, что работает. Как это выглядит? Эффективность требует осознания реальной ситуации и реагирования именно на нее. Не на воображаемую или какую-то абстрактную «идеальную» ситуацию. Делайте то, что необходимо. Воздержитесь от «хорошо» и «плохо», «должно быть» и «недопустимо».
Эффективность — реалистическое отношение к людям, восприятие их такими, какие они есть, а не какими “должны быть”. Такое отношение становится чем-то вроде точки отсчета для взаимодействия. Это и реалистическое отношение к ситуации, восприятие реальности «как есть», которое становится основой для эффективного поведения. Действуйте умело и компетентно, отвечая требованиям ситуации. Именно реальной ситуации, а не «идеальной».
После прочтения этого материала попробуйте сделать первые шаги. Обратите внимание на то, чем Вы заняты, в каком положении находится Ваше тело. Подумайте о том, что волнует Вас, что предстоит сделать в ближайшее время. Приступайте к делу. Определите что и как Вы делаете в данный момент, какие ресурсы и инструменты должны быть задействованы и какова ваша цель.
Закончив дело, приступайте к следующему. Вы удивитесь как же просто и эффективно действовать последовательно. Вы будете рады тому, что в результате у Вас появилось немного свободного времени. Отдохните. Оставайтесь вовлечены в отдых. Не теряйте связь между собой и реальностью.
