Чтобы сделать комфортным ваше пребывание здесь, сайт использует файлы cookie
Как включить осознанность в свой рабочий день

Как включить осознанность в свой рабочий день

Вы просыпаетесь от трезвона будильника, проглатываете на ходу или вовсе пропускаете завтрак и садитесь в машину, чтобы отправиться на работу. На дороге вы можете столкнуться с пробками, попадать только на красный свет и изо всех сил пытаться найти место для парковки рядом с вашим офисом.

Как только вы, наконец, сделаете это, вы столкнетесь с напряженным графиком встреч, бесконечными неотвеченными электронными письмами и постоянными уведомлениями из различных социальных сетей. Вы устали и чувствуете бешенство, а ведь день только начинается.

Практика осознанности может помочь вам оставаться на гребне волны в течении вашего рабочего дня. Это может помочь вам найти баланс, уменьшить стресс и даже повысить удовлетворенность и счастье в жизни.

Давайте рассмотрим несколько способов включить осознанность в ваш рабочий день.

Сигнал для практики осознанности

Использование сигнала — отличная техника для напоминания себе о необходимости оставаться осознанным в течение дня. Вы можете использовать реальный колокольчик, либо таймер или будильник на вашем телефоне. Установите свой звонок или будильник, чтобы он сигналил через регулярные промежутки времени в течение дня. Каждый раз, когда звучит сигнал, уделите несколько минут, чтобы прекратить делать и просто быть. Положите все, над чем вы работаете, закройте глаза и сделайте несколько глубоких, медленных вдохов и выдохов.

Каждый раз, когда звучит сигнал, у вас есть возможность замедлиться, почувствовать себя и взглянуть на все объективно. Сигнал для осознанности может быть очень заземляющим, особенно в офисной среде, где вы можете легко погрузиться в миллион дел, которые вы пытаетесь сделать одновременно, забыв сконцентрироваться.

Осознанное питание

Осознанное питание может быть очень трудно осуществить на практике, особенно когда вы чувствуете стресс или перегружены. Слишком быстрая еда, нездоровая еда и поглощение пищи одновременно с каким-то другим занятием — все это примеры неосознанного питания.

Многие люди, которые практикуют осознанное питание, обнаруживают, что они могут трансформировать стресс, когда перестают пытаться делать несколько дел одновременно и вместо этого сосредотачиваются исключительно на одном действии за раз. Поэтому, когда наступит обеденный перерыв, и у вас возникнет соблазн поесть прямо за рабочим столом и одновременно поработать, подумайте еще раз. Скорее всего, вы будете более продуктивными и счастливыми, если потратите 30 минут на то, чтобы наслаждаться едой вдали от стола и сосредоточиться на этом занятии осознанно.

Осознанное движение

Движение, пожалуй, один из самых приятных и важных способов, с помощью которых вы можете включить осознанность в свой рабочий день. Если вы, как и многие другие, сидите за столом перед компьютером более восьми часов в день, ваше психическое и физическое здоровье и благополучие находятся под угрозой. Сидение в течение длительного периода времени влияет на здоровье вен, включая уровень стресса, здоровье спины и здоровье глаз, и это далеко не весь список.

Вы можете отмечать галочками пункты, касающиеся движения и осознанности в своем списке дел, выйдя на улицу для короткой прогулки, каждый раз, как только у вас появляется такая возможность. Даже если вы будете вставать и ходить вокруг своего здания один раз каждые несколько часов, вы дадите своему телу возможность растянуться, а вашей психике — восстановиться и перевести дух.

Как включить осознанность в свой рабочий день

Практика заземления

Включение заземляющих практик в повседневную жизнь как на работе, так и дома, может сыграть важную роль в том, чтобы осознанность стала важной частью вашей жизни. Проведение части каждого дня, отключив все ваши устройства, является отличным способом заземления и присутствия в настоящем моменте.

Еще одна отличная практика заземления — работать в саду и пачкать руки. Что может быть более заземляющим, чем буквально работать с землей, чтобы вырастить продукты питания или красивые цветы? Ценность общественных садов велика — на лицо преимущества от осознанной работы вместе с другими людьми.

Наконец, одна из лучших граней осознанности —  необходимость делиться этой информацией с другими. Мир мог бы стать другим, если бы каждый практиковал осознанность в течение дня. Мы часто не понимаем, насколько мы напряжены и потрясены, пока не потратим минуту, чтобы остановиться и перестать спешить.

Пожалуй, осознанность — это не то, что случится с вами без каких-либо усилий. Особенно в мире, в котором мы живем сегодня, осознанность следует намеренно культивировать и практиковать, что означает, что вы должны делать это снова и снова, прежде чем осознаете, что вы проживаете свой день более осознанно, даже не задумываясь об этом.

В следующий раз, когда вы почувствуете стресс, потрясение и потерю ориентации, попробуйте использовать сигнал для практики осознанности, осознанный прием пищи, свежий воздух и движение, а также практики заземления. Вы, наверняка, почувствуете себя лучше и будете на пути к развитию привычек, которые будут полезны в долгосрочной перспективе.

Перевод: Minlife.ru

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Корзина Close (×)

Ваша корзина пуста
Просмотр магазина
STAY SIMPLE
Воскресная вдохновляющая рассылка: анонсы статей, новости и другая информация о минимализме.
STAY SIMPLE
Воскресная вдохновляющая рассылка: анонсы статей, новости и другая информация о минимализме.
Чат-бот Minlife
Рабочая тетрадь «Минимализм как инструмент изменения жизни» и разбор «5 ошибок, которые совершает каждый в минимализме» Записи прямых эфиров Обои на рабочий стол для телефона Еженедельная вдохновляющая рассылка Stay Simple и многое другое
Чат-бот Minlife
Рабочая тетрадь «Минимализм как инструмент изменения жизни» и разбор «5 ошибок, которые совершает каждый в минимализме» Записи прямых эфиров Обои на рабочий стол для телефона Еженедельная вдохновляющая рассылка Stay Simple и многое другое
Чат-бот Minlife
Рабочая тетрадь «Минимализм как инструмент изменения жизни» и разбор «5 ошибок, которые совершает каждый в минимализме» Записи прямых эфиров Обои на рабочий стол для телефона Еженедельная вдохновляющая рассылка Stay Simple и многое другое
Чат-бот Minlife
Рабочая тетрадь «Минимализм как инструмент изменения жизни» и разбор «5 ошибок, которые совершает каждый в минимализме» Записи прямых эфиров Обои на рабочий стол для телефона Еженедельная вдохновляющая рассылка Stay Simple и многое другое

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: