Вы ведёте борьбу за то, чтобы быть счастливым? Тогда измените свою жизнь, взяв за основу этот научно обоснованный метод и индивидуальный план развития.
В жизни всегда есть такие моменты, особенно во времена кардинальных перемен, когда нужно обернуться назад и понять, кем вы являетесь и каких принципов придерживаетесь.
В процессе такой трансформации обычно есть три вещи, препятствующие построению полноценной счастливой жизни:
- Вы не нашли цель или работу всей своей жизни. Поэтому у вас нет ни ясности, ни фокусировки.
- Вы не выстроили должного процесса, реализации вашей цели. Поэтому у вас нет ни вектора, ни дорожной карты.
- У вас нет прогресса, и случился застой, потому что вы не можете преодолеть привычки самоограничения.
Вместо того, чтобы слепо следовать беспорядочным целям, сконцентрированным вокруг общего видения счастья, возьмите на вооружение индивидуальный план развития. План поможет вам найти себя и определиться, чего вы действительно хотите от своей жизни.
В этой статье мы поделимся с вами научно обоснованным методом того, как стать счастливым, обретя себя, а также индивидуальным планом развития, который определит процесс вашей реализации.
Содержание:
- Зачем и как искать себя
- Формула счастья
- Самооценка
- Индивидуальный план развития
- Философия
- Ценности
- Цель
- Основные положения
- Тактика
- Бессрочный планировщик счастья
- Как стать счастливым: Зачем и как искать себя
Вам нужно обрести себя, потому что:
С = П + О + У.
Эта научная формула стабильного счастья была разработана психологом Мартином Селигманом. Она описана в его книге «Подлинное счастье». Вместе со своими коллегами Селигман основал школу позитивной психологии — направления современной психологии, центром которой является счастье.
Селигман так описывает в своей книге отличие стабильного счастья от кратковременного:
“Кратковременное счастье может легко вырасти в зависимости от количества эмоциональных подъёмов, например, шоколадки, комедии, комплимента, букета, новой кофточки или возможности почесать спину. […] Лучше вас самих в этом никто не разбирается. Задача состоит в том, чтобы поднять свой уровень стабильности счастья настолько, что просто увеличение количества всплесков сиюминутных положительных эмоций никак на него не повлияет.”
— Мартин Селигман, «Подлинное счастье»
И хотя короткие вспышки положительных эмоций не приведут к длительному, существенному и продолжительному периоду счастья, о котором вам рассказывает Селигман, всё же эти инструменты остаются в вашем распоряжении.
Возвращаясь к формуле, первый шаг на пути поиска себя — это осознание и увеличение уровня стабильного счастья (С):
- пониманием своей определённой позиции (П);
- влиянием некоторых обстоятельств (О);
- осуществлением добровольного управления (У).
Ваша определённая позиция (П) — это генетическая предрасположенность для определённого уровня стабильного счастья. После большей части жизненного опыта, как плохого, так и хорошего, вы снова вернётесь на этот уровень.
50% вашего счастья определяется вашей определённой позицией. Вы не можете её контролировать. Но было бы полезно понимать, что это за уровень, чтобы осознать вашу предрасположенность.
Обстоятельства (О) — это внешние жизненные ситуации, которые вы можете или не можете контролировать. Лишь 10% вашего счастья определяются этим фактором. Если вы можете повлиять на обстоятельства, то пожалуйста. Но это не то, на что стоит направлять все свои усилия.
А вот добровольное управление (У) составляет 40% счастья. Оно включает всё, в рамках вашей сферы возможностей. Как мы уже обсуждали в нашей статье про рост установок сознания, бóльшую часть этого составляет ваше мировоззрение. Вот куда следует направлять почти все свои усилия.
Для того, чтобы осознать, оказывать влияние и использовать энергию таким образом, чтобы это имело положительное влияние на стабильное счастье, вам необходимо понимать, как ваша собственная Концепция вписывается в эту формулу.
В соответствии с определением, данным в 1959 году психологом Карлом Роджерсом, существует три основных элемента личностной Концепции:
- Самооценка — как вы себя оцениваете;
- Представление о самом себе — как вы себя видите;
- «Идеальный я» — каким вы хотели бы быть.
Вот, к примеру, цитата из работы Роджерса:
“Если между тем, как вы себя видите (например, представление о самом себе) и тем, каким бы вы хотели быть (например, идеальный я) есть несоответствие, то, вероятно, это будет влиять на то, как вы себя оцениваете… Если «идеальное я» человека и практический опыт согласуются или почти совпадают, то это и будет состояние слаженности… Для того, чтобы человек достиг самореализации, ему необходимо быть в состоянии слаженности… Для того, чтобы человек достиг самореализации, ему необходимо быть в состоянии слаженности”
— Карл Роджерс
Самореализация — это достижение вашего абсолютного потенциала (то есть образец расцвета). Если перевести всё это в более понятную формулу счастья, то получится следующее:
Самооценка = Идеальный я — Представление о самом себе
Самореализация = Самооценка
Счастье = Самореализация
Счастье = П + О + У = Самореализация = Самооценка
Другими словами, для того, чтобы быть счастливым, вам надо управлять своей внешней окружающей средой и внутренним видением мира таким образом, чтобы положительно воздействовать на свою самооценку и вкладываться в достижение успеха.
Цель обретения себя — познать все вводные вашей формулы счастья, чтобы вы могли улучшать настройки.
Как стать счастливым: индивидуальный план развития
Следующий логичный вопрос таков: что именно вы можете сделать для обретения себя, чтобы стать счастливым человеком? Или, возвращаясь к формуле счастья, как вы можете улучшить самооценку, чтобы добиться успеха в жизни?
Вам нужен индивидуальный план развития. Вот система из 5-ти простых шагов, используемая нами в работе с клиентами, которую вы можете применить на себе:
- Философия
- Ценности
- Цель
- Основные положения
- Тактика
Первые три шага направлены на формирование Идеального себя. А последние два — касаются реализации внутренних и внешних изменений, чтобы ваше видение себя как можно больше соответствовало вашему понятию об Идеальном себе.
Философия
Во-первых, вам нужна философия жизни — всеобъемлющий свод принципов, которые не только дают вам смысл, но и помогают направлять в принятии решений.
Он может быть основан на религии (например, христианстве), на философских школах (например, стоицизме), советах ваших родителей или комбинации различных систем взглядов.
Каким бы он ни был, вам нужен фундамент, на котором вы выстроите смысл жизни. Без этой базы вы будете, словно корабль без якоря, несущийся туда, куда дует ветер.
Мы предлагаем вам нетрадиционный, но довольно эффективный подход к формулировке вашей жизненной философии: используете дизайнерское мышление. Смысл в том, чтобы вы объединили интуицию дизайнера с точностью стратега для создания креативного, но практичного способа создавать целесообразные идеи и решения.
Вот как вы можете применить процесс дизайнерского мышления для того, чтобы помочь себе развить свою личную философию:
- Пропустить через себя. Этот шаг касается беспристрастного сбора информации. Отталкивайтесь от идеологий, к которым вы предрасположены, но также ищите и другие философские течения, стараясь не предвзято познавать их.
- Определить. Расставьте по полочкам всю собранную вами информацию и приступайте к формированию своей точки зрения. Про все философские школы, которые нашли у вас отклик больше остальных, задайте себе следующий вопрос: как я могу использовать эти принципы для улучшения самоощущения или выстраивания стабильного счастья?
- Сформировать. На этом этапе вы будете штурмовать ответы на вопросы, поставленные на этапе определения. Например, если вам действительно близок стоицизм, переберите все остальные принципы этой философии и начните выделять те, которые могут быть наиболее полезными. Повторите для всех остальных философских течений.
- Создать прообраз. Теперь вы готовы написать черновик вашей жизненной философии. После этапа формирования у вас должен быть ключевой набор принципов, в которые вы действительно верите. Объедините их в краткое утверждение.
- Проверить. Проведите стресс-тест вашей черновой философии путём поиска сторонних консультаций (от близкого друга, родственников, наставников и т.д.) и применения в реальных жизненных ситуациях. После того, как соберёте отзывы, можете её усовершенствовать.
Ценности
Как только у вас появится качественная жизненная философия, её нужно будет перевести в систему в виде короткого набора ключевых ценностей. Это чуть более точная и тонкая настройка — почти как набор правил или жизненных стандартов. Это те принципы, которые помогут вам принимать решения каждый день.
Например, предположим, вы определились, что ваша жизненная философия будет следовать стоицизму. Проведя собственные изыскания, вы выяснили, что данная философия построена на практике самоконтроля посредством логики таким образом, чтобы вы могли преодолевать деструктивные эмоции.
В стоицизме существует набор качеств, которые предположительно помогут вам достичь этого: мудрость, смелость, справедливость, умеренность (или сдержанность). Вы можете принять эти качества буквально или адаптировать их под себя.
Цель
Теперь, когда у вас есть жизненная философия и ключевой набор ценностей, предстоит сделать последний шаг — определить Идеального себя, создав цель в жизни. Как было написано в журнале Harvard Business Review в статье «Не ищите цель — стройте её». Не стоит ждать ни чудесного откровения, ни озарения, ни прозрения.
Нам кажется, что взгляд на свои собственные интересы — это самый простой способ построения цели. Вспомните себя с самого детства и до сегодняшнего дня. Переберите всё, к чему вас тянуло, и прочувствуйте то, что для вас наиболее важно.
Основные положения
Сонастройка Идеального себя с восприятием себя — это взаимодействие с вашими жизненными основными положениями. Вы можете знать, где вы хотите быть. Но при этом вам придётся принять некоторые особенные решения и изменения, чтобы попасть туда.
У вас есть «колесо жизни», состоящее из ключевых основных положений таких как, карьера, деньги, образование, отношения, здоровье и интересы. В идеале, вам нужно убедиться, что всё это синхронизировано с вашей жизненной целью.
Тактика
«Колесо жизни» поможет вам мониторить ваши основные жизненные положения. Однако вам ещё нужен и набор тактик (то есть выполнимых идей), который поможет вам в реализации необходимых изменений. Самый простой способ найти выполнимые идеи — это читать книги, в которых вы будете черпать знания и модели мышления.
Просто предупреждаем — иногда вы будете пробовать тактики, которые вам не подходят. Это не должно автоматически вынуждать вас менять свою философию или ценности. Постарайтесь оставаться верным тому, как вы хотите жить, если только нет неоспоримых доказательств того, что вы находитесь на неверном пути.
Естественно, всё, написанное выше, легче обсуждать, чем претворять в жизнь. Но описанный процесс, при серьёзном подходе, поможет вам преодолеть самый сложный этап в поисках себя.
Вы уже знаете: что делать, как и зачем.
Перевод: Ната Б.
