Чтобы сделать комфортным ваше пребывание здесь, сайт использует файлы cookie
Как справиться с тревожностью в неопределенное время 

Как справиться с тревожностью в неопределенное время 

Даже если не учитывать последних мировых и национальных событий — мы живем в довольно изменчивом мире, к которому приходится приспосабливаться максимально быстро. Мир бежит вперед, нужно за ним успеть, и это вызывает тревожность.  

И психологи, и предприниматели сходятся на том, что стоит тратить энергию не на сопротивление переменам и попыткам предсказать будущее, а на адаптацию к изменениям и гибкому планированию. 

Есть несколько признаков, которые могут указывать на то, что вы находитесь в тревожном состоянии:

  • не можете отвлечься от мыслей о прошлом;
  • часто «зависаете» и не можете продолжать работать;
  • вас волнуют перспективы будущего как ближайшего, так и далекого;
  • чувствуете усталость, но находитесь в напряженном состоянии, не можете расслабиться;
  • вас беспокоят навязчивые мысли;
  • у вас нет очевидных причин для сильных тревог;
  • вы избегаете общения с людьми и посещения определенных мест;
  • чувствуете, что вы в тупике;
  • пытаетесь справиться с тревожностью, но безуспешно.

Если вы испытываете несколько из этих симптомов в течение длительного периода, возможно, пришло время обрести спокойствие и больше сосредоточиться на своем ментальном здоровье и образе жизни.

Я собрала несколько работающих для меня схем, как быть готовым к переменам. Я фрилансер и начинающий предприниматель, поэтому перемены для меня — это часть жизни, которую я научилась принимать. 

Рутина помогает справиться с тревожностью

Банально — утренний душ, процедуры для лица, завтрак, соблюдение режима дня. 

На сильных эмоциях велик шанс пустить под откос эти привычные дела, так как вы обращаете внимание на текущие проблемы и ищите способы их решения. Но надо понимать, что такие жертвы могут дорого обойтись и позже вам придется иметь дело с последствиями. Это может усугубить ваше состояние. Точки стабильности возвращают вам ощущение контроля, что жизнь в ваших руках. 

Составляйте себе планы на день, неделю и месяц, в которых есть место не только важным делам, но и времени на себя и свое удовольствие. 

Не жертвуйте источниками вашего ресурса 

Нравится наряжаться на работу? Обязательно сохраните эту привычку. Вдохновляет общение с друзьями? Не отказывайтесь от него, не замыкайтесь в себе. Нравится гулять после работы? Делайте это. 

Ресурсные вещи и привычки необязательно напрямую связаны с финансами, а потому не всегда вредят кошельку. Попробуйте не сокращать эти вещи в своем графике, а найти и добавить еще больше таких событий. 

Стоит отметить, что проводить все вечера с сериалами и шоколадками — это не настолько эффективно в плане самоподдержки, если происходит слишком часто. Скорее, приведет к лишним килограммам и злости на себя за безволие, поэтому лучше находить что-то более развивающее.

Как справиться с тревожностью в неопределенное время 

Как справиться с тревогой

Поддерживайте свой внешний вид

Это особенно важно для тех, кто работает дома. Кажется, никто вас не видит и какая разница, как вы выглядите за компьютером, но помните, что вы видите себя. 

Поддерживать свое тело и быть дома красивым — это как дань уважения самому себе и возможность настроиться на рабочий лад.

Легкий макияж, состоящий буквально из геля для бровей и блеска для губ. Удобный чистый домашний костюм (а не ночная рубашка). Расчесанные, уложенные и чистые волосы — это простой must have, который поможет чувствовать себя собранной и справиться с тревожностью.

Устраивайте себе полноценные выходные 

Даже во время цейтнотов (нехватка времени). Даже во время завалов.

Опять же, если вы именно сейчас хотите просто потюленить в кровати с пиццей под сериал — это нормально. Но лучше не делать такой отдых регулярным, потому что после него бывает чувство бессмысленности и отсутствие должного восстановления сил. 

Поэтому лучше обратиться к своим хобби и творчеству, не связанным напрямую с работой. Рисование, вышивка, бассейн, массаж, открытие для себя новой локации в городе, то есть что-то такое, что оставит у вас приятные воспоминания и впечатления (которыми вечером можно поделиться в дневнике). Ведение дневника также помогает справиться с тревожностью.

slow life

Проработайте свой план в случае форс-мажора

Вы потеряли работу или ушли из найма. Или лишились основного проекта на фрилансе. Были вынуждены закрыть бизнес. 

Чем вы будете зарабатывать в таком случае? Есть ли у вас портфолио, идеи для нового направления в бизнесе и релевантное изменившимся условиям резюме? Как вы будете жить на фоне сложностей с финансами? Как будете мириться с изменившимся образом жизни на какое-то время? Финансовая подушка безопасности помогает чувствовать себя более уверенно и уменьшает тревогу. 

Проработайте разные варианты действий и идей. Попробуйте их протестировать, а еще лучше — всегда иметь несколько источников дохода, чтобы даже в «темные» времена вам было на что рассчитывать. Об этом стоит заблаговременно подумать и работать в этом направлении, банально не складывая все яйца в одну корзину (проект/заказ/наемную работу).

Простая практика на принятие проблем и уменьшение тревоги

Выпишите беспокоящие вас вещи на листок бумаги и проанализируйте, почему вас это так занимает. Вспомните, как вы справились с проблемами в прошлом и пережили их. Это учит принятию проблем с точки зрения роста, а не прокрастинации и страха. Ведь без прошлых сложностей не было бы сегодняшнего вас.

Спокойствие находится внутри вас. Не ищите его вовне.

Сиддхартха Гаутама (Будда)

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Корзина Close (×)

Ваша корзина пуста
Просмотр магазина
STAY SIMPLE
Воскресная вдохновляющая рассылка: анонсы статей, новости и другая информация о минимализме.
STAY SIMPLE
Воскресная вдохновляющая рассылка: анонсы статей, новости и другая информация о минимализме.
Чат-бот Minlife
Рабочая тетрадь «Минимализм как инструмент изменения жизни» и разбор «5 ошибок, которые совершает каждый в минимализме» Записи прямых эфиров Обои на рабочий стол для телефона Еженедельная вдохновляющая рассылка Stay Simple и многое другое
Чат-бот Minlife
Рабочая тетрадь «Минимализм как инструмент изменения жизни» и разбор «5 ошибок, которые совершает каждый в минимализме» Записи прямых эфиров Обои на рабочий стол для телефона Еженедельная вдохновляющая рассылка Stay Simple и многое другое
Чат-бот Minlife
Рабочая тетрадь «Минимализм как инструмент изменения жизни» и разбор «5 ошибок, которые совершает каждый в минимализме» Записи прямых эфиров Обои на рабочий стол для телефона Еженедельная вдохновляющая рассылка Stay Simple и многое другое
Чат-бот Minlife
Рабочая тетрадь «Минимализм как инструмент изменения жизни» и разбор «5 ошибок, которые совершает каждый в минимализме» Записи прямых эфиров Обои на рабочий стол для телефона Еженедельная вдохновляющая рассылка Stay Simple и многое другое

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: