Чтобы сделать комфортным ваше пребывание здесь, сайт использует файлы cookie
Как сфокусироваться на важном

Как сфокусироваться на важном

У меня есть проблема, которая, как мне кажется, есть у большинства из нас: я хочу успевать делать всё.

Ну ладно, не совсем прям всё, но больше, чем я могу:

  • Я хочу сегодня успеть сделать всё, что записано в моём длиннющем списке дел 
  • Я хочу учавствовать в каждом интересном проекте   
  • Я хочу отвечать «да» на каждую просьбу, даже если я знаю, что я и так слишком занят 
  • Я хочу везде путешествовать везде и всё увидеть  
  • Я хочу попробовать всю вкусную еду, и мне всегда хочется добавки (и я всегда слишком много ем)
  • Я хочу смотреть по телевизору все интересные передачи и фильмы 
  • Я хочу читать всё самое интересное в интернете  
  • Я хочу иметь много интересных хобби — и чтобы каждому из них нужно было долго учиться 
  • Я хочу проводить время со всеми, кого я люблю, с каждым другом — но при этом так, чтобы у меня оставалось много свободного времени на себя!

Очевидно же, что это нереально. Но клянусь, что я не одинок в том, что мне постоянно хочется всего этого и даже больше.

Как сфокусироваться на важном

В буддизме для этого есть специальное слово, которое звучит осуждающе, но таковым не является: “жадность”. Термин “жадность” в данном контексте просто описывает склонность каждого человека иметь больше, чем мы можем хотеть.

Именно поэтому мы перегружены многими вещами, которые нам нужно сделать, слишком заняты и загружены. Именно поэтому мы постоянно рассеяны, переедаем, скупаем всё подряд и подсаживаемся на вещи. Именно поэтому у нас слишком много всего, а мы все в долгах.

Жадность настолько всеобъемлюща, что попросту её уже даже и не замечаем. Это фундамент нашего потребительского общества. Это океан, в котором нас мотает, в нашей жизни столько всего, что мы уже на это всё не обращаем внимания.

Так что же мы можем поделать с этой тенденцией под названием жадность? Если ли противоядие?

Естественно.

В буддизме традиционным противоядием от жадности является щедрость. А пока мы будем рассуждать о практике щедрости, я хочу предложить вам противоядие в виде расстановки приоритетов.

Приоритет — это такая форма простоты. Это значит отпустить всё, что вам может хотеться, чтобы полностью сфокусироваться на чём-то одном самом важном.

Представьте себе, что вы хотите за сегодня успеть сделать 20 дел. Вы горите желанием погрузиться в них и прочесать весь список! Но вместо того, чтобы предаваться жадности, вы решили всё упростить. Сфокусироваться.

Давайте поговорим о практике полной фокусировки. Это может быть применимо ко всему.

_______

Игры-марафоны, курсы, гайды, телеграм-канал с различными ветками обсуждений. Мы собрали все о минимализме в одном месте!

Станьте участником Клуба Минималистов. Подробности здесь.

_______

Практика полной фокусировки 

Эта практика может быть применима ко всем видам жадности, о которой мы говорили выше — желание успевать всё делать, всё читать, на всё отвечать «да», везде бывать и всё есть.

Определить желание. Первым шагом в этой практике должно быть осознание того, что у вас возникла склонность к жадности. Вы заметили, что хотите всё успевать, всё есть и далее по списку. Как только мы увидим склонность, мы сможем с ней работать.

Заметить результаты. Во-вторых, нам нужно понять, что склонность к жадности  лишь вредит нам. Это заставляет нас переживать стресс, перегрузки и чувство постоянного неудовлетворения. Жадность заставляет нас делать, есть, смотреть и покупать слишком много, причём в ущерб сну, счастью, отношениям, финансам и прочим ресурсам. Жадность может удовлетворить порыв в моменте, но не может быть привычкой, приводящей к счастью и самореализации.

Как сфокусироваться на важном

Практиковать воздержание. В-третьих, мы можем выбирать аскезу — выберите не жадничать. Практика воздержания — это не предаваться жадности, а сделать паузу. Как только вы заметите желание пожадничать, сфокусируйтесь на том, как это отразится на вашем теле, то есть какие физические ощущения вы будете при этом испытывать. Где находятся эти ощущения? На что они похожи? Проявите любопытство. Понаблюдайте пару минут. Обратите внимание, что вам и так в целом хорошо, даже если желание достаточно сильное. Это просто ощущение.

Фокусировка на щедрости. Потом мы можем решить быть щедрыми и подарить одну вещь. Вместо того, чтобы пытаться сделать всё, остановите выбор на чём-нибудь. В идеале выберите что-то, что для вас важно и имеет большое значение, что может повлиять на жизнь других людей, даже если это лишь маленький шаг. Пусть это будет акт щедрости для других. Отпустите всё остальное, хоть на несколько минут, и сфокусируйтесь на этой одной вещи. Отдайте ей всё ваше внимание — от всей души. Это есть ваша любовь.

Убрать раздражители. Если это потребуется, создайте обстановку, которая поможет вам сохранять этот фокус. Возможно, вам придётся отключить телефон, вырубить интернет и уйти в такое место, где вы сможете сфокусироваться по полной. Представьте, что вы создаёте своё собственное пространство.

Практика сопротивления. Когда вы станете практиковать фокусировку, то, возможно, почувствуете сопротивление по отношению к этой фокусировке и к тому, чтобы заниматься этой одной вещью. Вы захотите заняться чем-нибудь ещё. Вы даже почувствуете отвращение к этой самой одной вещи. И это абсолютно нормально. Работайте с сопротивлением так же, как вы работали с желанием: обратите внимание на физические ощущения, проявите любопытство и осознанность, подарите им внимание и любовь. Опять же, это просто чувство, и вы можете научиться любить его, как и любой другой опыт.

Отпустите всё остальное и с щедростью сфокусируйтесь на одной вещи. Упростите и проживите этот момент.

Вы можете поступать таким образом с вашим желанием делать всё подряд, читать всё подряд, заниматься всем подряд, отвечать «да» всем подряд и участвовать во всех проектах. А ещё это можно практиковать с вашим имуществом: выберите  то, что вам нужно для счастья и упростите ситуацию, убрав всё остальное. То же самое с путешествиями: радуйтесь тому месту, где вы  сейчас находитесь, или тому, куда собираетесь, полностью проживая это.

Вам не нужно всё смотреть, читать и поглощать. Можно упростить и делать меньше. Отпустить и прочувствовать. Сфокусироваться осознанно.

Автор: Лео Бабаута

Лео Бабаута — автор блога с миллионом читателей. 
Он также автор бестселлеров, муж, отец шестерых детей и веган. 
Перевод: Ната Б..

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Корзина Close (×)

Ваша корзина пуста
Просмотр магазина
STAY SIMPLE
Воскресная вдохновляющая рассылка: анонсы статей, новости и другая информация о минимализме.
STAY SIMPLE
Воскресная вдохновляющая рассылка: анонсы статей, новости и другая информация о минимализме.
Чат-бот Minlife
Рабочая тетрадь «Минимализм как инструмент изменения жизни» и разбор «5 ошибок, которые совершает каждый в минимализме» Записи прямых эфиров Обои на рабочий стол для телефона Еженедельная вдохновляющая рассылка Stay Simple и многое другое
Чат-бот Minlife
Рабочая тетрадь «Минимализм как инструмент изменения жизни» и разбор «5 ошибок, которые совершает каждый в минимализме» Записи прямых эфиров Обои на рабочий стол для телефона Еженедельная вдохновляющая рассылка Stay Simple и многое другое
Чат-бот Minlife
Рабочая тетрадь «Минимализм как инструмент изменения жизни» и разбор «5 ошибок, которые совершает каждый в минимализме» Записи прямых эфиров Обои на рабочий стол для телефона Еженедельная вдохновляющая рассылка Stay Simple и Клуб Минималистов
Чат-бот Minlife
Рабочая тетрадь «Минимализм как инструмент изменения жизни» и разбор «5 ошибок, которые совершает каждый в минимализме» Записи прямых эфиров Обои на рабочий стол для телефона Еженедельная вдохновляющая рассылка Stay Simple и Клуб Минималистов

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: