Мы часто живем в спешке, почти на автопилоте, переходя от одной волны занятости и развлечений к другой, плавая в море кризисов и желаний.
Шум и быстрые задачи, множество вкладок, сообщений и запросов, требования к нашему вниманию, многозадачность, мысли постоянно разбегаются.
Природа мира — хаос, но что если мы сможем найти более осознанный способ его преодоления?
Я собираюсь поделиться некоторыми способами, как я пытался жить более осознанно — ни один из них не является новым для меня или вас, но возвращает нас к хорошо забытому старому, но такому полезному. Мы всегда возвращаемся к старому.
Сначала создайте намерение.
Когда вы начинаете свой день или какое-либо важное дело, остановитесь и спросите себя, каковы ваши намерения на этот день или это дело. Вы хотите быть более современным? Вы хотите продвигать свою миссию? Вы хотите быть сострадательным к своим любимым? Вы хотите выйти за рамки комфорта? Создайте намерение (или три) и попытайтесь удерживать внимание на нем в течение дня.
Выберите ваши важные задачи и сделайте их центром внимания.
Какие задачи важны для вас сегодня? Выберите всего три (или даже одну) и сфокусируйтесь на них в первую очередь. Отложите все остальное (вы можете вернуться ко всему этому позже) и создайте пространство для того, что имеет значение в вашей жизни.
Одно занятие за раз.
Если вы собираетесь писать, закройте все остальные вкладки и просто пишите. Если вы собираетесь чистить зубы, просто делайте это. Если задача достаточно важна, чтобы включить ее в ограниченные рамки вашей жизни, то важно полностью сосредоточиться на ней. Относитесь к этому так, как будто это ваше последнее дело на земле.
Используйте любую деятельность в качестве медитации.
В действительности это то же самое, что и пункт выше, но каждое действие — это возможность полностью погрузиться в игру. Все, что мы делаем, может быть практикой в дыхании, в присутствии, в глубоком осознании. Относитесь к каждому действию как к священному и практикуйте.
Делайте больше пауз.
Вместо того, чтобы использовать каждую минуту, как насчет того, чтобы отдохнуть, уединиться и поразмышлять? Моя тенденция (как и у многих из вас, я подозреваю) состоит в том, чтобы завершив одну задачу, немедленно приступить к следующей. Когда мне нечего делать, я беру свой телефон или компьютер и обязательно найду что-нибудь почитать, узнать, ответить, в общем что-нибудь полезное. Но паузы тоже полезны. Что если включать их в нашу жизнь? Придавать значение каждому делу, а по завершении, уделять время перерыву между делами. Сделать паузу и перевести дух. Размышляя о прошедшем деле, о том, как я следовал своему намерению, как я хочу провести следующий час своей жизни. Двигаясь сознательно в этом моменте, не торопясь проходить через него.
Будьте больше в тишине.
Наши дни полны шума — разговоров, обмена сообщениями, погружения в какофонию интернета. Что, если мы будем сознательно выделять время каждый день для того, чтобы побыть в тишине? Это может выглядеть как пара медитативных сессий, прогулка на природе, ванна, в которой мы не читаем, а просто принимаем ванну, время для чая и ничего больше, кроме чая, или мы можем просто остановиться, чтобы посмотреть на закат (без фотографирования). Тишина лечит душу.
Установите временные рамки для обмена сообщениями и прочего хаоса.
Нам нужно отвечать на электронные письма и сообщения, читать новости и узнавать что-то новое. Но этот хаос не должен заполнять всю нашу жизнь. Ограничьте время для каждого из этих действий: 30 минут для ответа на все ваши электронные письма, еще 30 минут для сообщений (возможно, 2-3 раза в день) и так далее. В течении этих 30 минут не делайте ничего, кроме этого действия. Когда вы закончите, оставьте это занятие, пока вам снова не понадобится вернуться к нему.
Упростите жизнь, ограничив или запретив.
Нам не нужно говорить «да» всему жареному или печенью, или каждому видео на Youtube или пиву. Мы можем осознанно выбрать то, что мы хотим в своей жизни, и чего мы не хотим (или хотим меньше) … затем установить ограничения или вовсе запретить это. Например, можете ли вы сократить потребление сахара до одного угощения в неделю? Или продержаться месяц без алкоголя? Или смотреть видео на Youtube только с 6 до 7 вечера? Эти виды ограничений помогают нам упростить жизнь и быть более осознанными.
Слушай, что жизнь призывает тебя сделать.
Когда мы сидим в тишине, когда мы намеренно используем созданные нами паузы, когда мы следуем своим намерениям … мы можем слушать. Слушайте жизнь, Бога, вселенную, всех, кого вы хотите услышать … и посмотрите, к чему они призывают. Возможно, это только ваше собственное сердце. Но вас зовут, и если вы слушаете, вы услышите это.
Когда вы соединяете все это вместе – при этом вам не нужно быть идеальным по каждому из этих пунктов — это превращается в прекрасный способ двигаться по жизни.
Перевод: Minlife.ru
