Ах, утро. Новый день, новое начало. Самое время нажать кнопку «отложить» на будильнике и предположить сколько еще можно поваляться в постели, прежде чем начнешь осознавать, насколько ужасно ты опаздываешь.
Должна отметить, что у меня нет определенного утреннего режима.
Когда-то я медитировала, писала, читала и делала зарядку до 8 утра, но обстоятельства меняются, и я постепенно отошла от всего этого в пользу более продолжительного сна.
Я считаю утро самым важным временем суток. Оно определяет, как пройдет остаток дня, а это значит, что утро невероятно ценно, и нужно использовать это время с мудростью.
Многие публикуют посты о своем утреннем распорядке, и иногда это расстраивает меня, так как мне не удавалось следовать своему привычному плану шаг за шагом.
Но позже я осознала, что для успешного дня вовсе не нужно тщательно разрабатывать распорядок своего утра. Все, что нужно — это лишь пара минут, включающая простые, полезные привычки, которые подготовят вас ко всему, что может преподнести жизнь.
Если вы также изо всех сил стараетесь придерживаться утреннему распорядку — вот 5 способов, которые помогут вам чувствовать себя более здоровым, бодрым и подготовят к предстоящему дню еще до того, как уйдете на работу.
- Выпивайте 10 глотков воды.
Когда я просыпаюсь, во рту будто Аравийская пустыня, но почему-то я беру в руки телефон и пролистываю оповещения, а не иду утолять жажду. Не пытайте себя, выпейте 10 глотков воды, прежде чем вы займетесь всем остальным. Почему 10? Потому что это не так морально тяжело, как выпить целый стакан, но лучше для поддержания водного баланса, чем один глоток, который вы привыкли делать.
- Сделайте короткую тренировку.
Вы знали, что все к этому и ведет, но именно с тренировки успешные люди начинают утро. Не будьте строги к себе, если никак не дойдете до тренажерного зала. 10 минут упражнений — все, что нужно для ощущения бодрости, тонуса и завершенности. Серьезно, неужели вы не хотите почувствовать, что уже сделали что-то еще до начала дня? Конечно хотите!
Попробуйте пилатес, йогу, семиминутную тренировку или просто прогуляйтесь, свежий воздух взбодрит вас. Любое упражнение лучше, чем его отсутствие.
- Визуализируйте свой идеальный день.
Сядьте, закройте глаза и представьте, как выглядел бы ваш день, если бы вы завершили все, что планировали сделать. Подумайте, каким образом вы могли бы сделать свой день настолько продуктивным, здоровым и приятным, насколько это возможно. Это всерьез поможет замотивировать себя на целый день!
Например, вы можете представить, что:
- Вы добираетесь на работу вовремя
- Работаете в первую очередь над наиболее важной задачей и достигаете существенного прогресса
- Делаете перерыв и идете на прогулку
- Едите полезный обед и чувствуете себя хорошо
- Пишете электронное письмо человеку, с которым давно уже хотите начать сотрудничать
- Завершаете все оставшиеся дела, которые вам нужно было сделать
- Ешьте завтрак, заряжающий энергией.
Начните свой день с вкусного и питательного завтрака. Выбирайте что-нибудь богатым белком, насыщающим вас до самого обеда. Например, овсянку, йогурт с фруктами, бутерброд с миндальным маслом и бананом или смузи с протеиновым порошком. Моим абсолютным фаворитом на данный момент является цельнозерновая тортилья с авокадо, рукколой и томатами, взбрызнутая несколькими каплями оливкового масла и приправленная солью и перцем.
- Держитесь подальше от телефона.
Ручаюсь, что если по утрам я буду держать телефон при себе, то начну смотреть ролики на YouTube и потеряю счет времени. Старайтесь переключать телефон в режим «не беспокоить», пока вы не выйдете из дома или положите его в сумку, как только проснулись. Это относится и ко всей электронике. Освободите утро от отвлекающих факторов и посвятите это время заботе о себе.
Перевод Dina F
