Во всех моих многочисленных трудных задачах, работе над изменением привычек, а также в написании и изучении книг я обнаружил, что одна вещь наиболее полезна для всего: роста, обучения и тренировки.
Я называю это Правилом предела.
Вот как оно звучит: делайте дела на своем пределе большую часть времени.
И это правило — то, что поможет вам вырасти.
Что я имею в виду под «своим пределом»? Я имею в виду просто идти к пределу дискомфорта, просто к пределу того, что тебе трудно, что немного раздвигает твои границы.
Если вы занимаетесь музыкой, и вы просто все время играете гаммы, через некоторое время это становится слишком легко для вас. Вы не многому учитесь, только занимаясь гаммами. Конечно, это все еще хорошая практика, но вы должны стремиться к чему-то более сложному для вас.
Если вы занимаетесь спортом, хорошо выполнять легкие упражнения… но вам также нужно делать над собой усилие. Самую малость.
Но твой предел не означает, что нужно работать до изнеможения. Это не означает получить в результате травму, чтобы завтра не практиковаться. Это не значит учить что-то весь день, пока мозг не расплавится.
Идем к краю, но не прыгаем с него.
И когда я говорю: «Практикуй на своем пределе большую часть времени», обратите внимание на фразу «большую часть времени». Вы не должны быть на своем пределе все время. Это утомительно и требует много внимания. Вместо этого старайтесь быть там больше половины времени. Не ленитесь, но и не слишком сильно перетруждайтесь.
В простых действиях заключена большая ценность — они улучшают ваше обучение, поддерживают вас в хорошей форме, держат в тонусе. Они позволяют легко справляться с легкими вещами. И это может быть очень весело.
Но вы также можете поэкспериментировать с продвижением немного дальше своего предела, если у вас уже есть опыт, и вы уверены, что это безопасно. Но лучше всего делать это под присмотром учителя или тренера, если это не так.
Итак, давайте подытожим. Больше половины вашей практики должно быть на вашем пределе, и где-то 20-40% должно быть легким для вас. Лучше всего чередовать нагрузку — не так чтобы сначала было все легко, а потом все на пределе, но «легко, предел, легко, предел, предел, легко, легко» или что-то в этом роде.
Как выглядит тренировка на пределе на практике
Вот как этот вид тренировки может работать в реальной жизни:
Если вы занимаетесь йогой, вы можете заняться часовой практикой, где около 60% поз (примерно) являются сложными для вас (но не настолько сложными, что вы можете быть травмированы или истощены), а остальные — простые, которые позволяют вам сосредоточиться на своем дыхании и отдохнуть от сложных поз.
Если вы бежите, чередуйте свои беговые дни — четыре дня пусть будут сложными, но не сумасшедшими, а оставшиеся легкие вставьте где-нибудь между ними. И день или два отдыха, конечно.
Если вы изучаете шахматы, вы будете выполнять сложные задания или упражнения, а также несколько простых. Легкие задачи усиливают ваши навыки. Сложные позволяют приобрести новые.
Если вы создаете привычку, например, учитесь медитировать, начните с коротких медитаций (скажем, 2-5 минут), так как это ваш предел, пока вы новичок. Но в конце концов вы захотите медитировать дольше (10 минут, 20 и даже больше), находя точку, где находится ваш предел. А чередование длинных медитаций с более короткими и легкими поможет вам оставаться в тонусе на вашем пределе.
Если вы хотите тренироваться, чтобы чувствовать себя комфортно в дискомфортных обстоятельствах, найдите способ чувствовать себя некомфортно каждый день и практиковать спокойствие посреди этого дискомфорта. Например, принятие холодного душа может быть вашим пределом. Но в другой день вы можете просто выйти на улицу, когда на улице немного прохладно и надета только футболка, на 20 минут. Вы можете практиковаться на пределе вашего дискомфорта с помощью упражнений, выступлений на сцене, более длинных медитаций и т. д.
Способы тренировки на пределе
Когда ты на пределе, одно дело — просто терпеть это, стиснув зубы и держаться, пока это не кончится … и совсем другое — практиковать с дискомфортом и неуверенностью в том, действительно ли это твой предел.
Если вы хотите получить максимальную отдачу от занятий на своем пределе, вот что я предлагаю:
1. Подойдите к пределу и оставайтесь там немного дольше, чем хотелось бы. Вы хотите сдаться, вы хотите закончить. Вместо этого держите позу немного дольше. Рассматривайте это как ваш рост в действии.
2. Теперь погрузитесь в дискомфорт и неуверенность. Окунитесь в свое тело, заметив ощущения дискомфорта. Стоите на сцене перед сотнями людей? Обратите внимание на ощущения тревоги или нервозности (или волнения, как бы вы это ни называли). Пробежали много километров? Обратите внимание на ощущения в ногах и туловище.
3. Тренируйтесь открываться этой неуверенности и дискомфорту. Посмотрите, что вы можете сделать, чтобы расслабиться в этом ощущении того, что вы на грани. Можете ли вы привнести сюда чувство любопытства? Изучите телесные ощущения, заметив, на что это похоже. Расслабьте мышцы вокруг этих ощущений. Почувствуйте к ним нежность. Сострадание. Включите чувство юмора. Откройте свой разум для всех ощущений в настоящий момент, включая чувство дискомфорта, также обратите внимание и на то, что вас окружает. Откройте для себя огромное как небо сознание.
С практикой, ваш предел может быть даже местом, где вы найдете комфорт. Ощущение легкости. Ощущение радости от восхитительности безосновательности.
Некоторые правила для правила предела:
Правило предела также имеет несколько своих правил:
1. Не быть всегда на пределе. Расслабиться. Делать также и легкие вещи.
2. Иногда нормально выйти за пределы. Это чувство исследования, поиска новых граней.
3. Ваш предел изменится со временем. Обратите внимание, как он смещается. Продолжайте двигаться немного дальше, если вы чувствуете сдвиг.
4. Практикуйте сознательно на своем пределе, не пытайтесь просто поскорее пройти через это.
Перевод: Minlife.ru
