Распространённая проблема в наши дни: переключаетесь между вкладками браузера и приложениями в своём телефоне, проверяете социальные сети и сообщения в электронной почте, думаете о миллионе вещей, которые нужно сделать, но откладываете их…

Всё что угодно, кроме сосредоточенности на одной задаче за раз.

И очень сложно отказаться от этой ментальной привычки переключаться, быть рассеянным, позволять уму обезьянкой прыгать от одной блестяшки к другой.

Так как же натренировать свой ум для большей концентрации?

Сосредотачиваться лучше — возможно, но не ожидайте, что вы будете сосредоточены 100% времени. И даже не 80 и не 50 процентов. Просто будет “больше”, чем сейчас, чего более чем достаточно для того, чтоб увидеть разницу в эффективности использования вашего дня.

Недавно я начал тренировать клиента, и его главное направление улучшений — сосредоточение. И я дал ему план, которым сейчас поделюсь с вами.

Начните с “Почему”

Почему это должно вас заботить? Лучше всего уделить секунду этой мысли, прежде, чем погружаться в какой-либо план, потому что, когда становится некомфортно, вам нужно знать ваше Почему. Иначе вы расплыветесь при первом же позыве к переключению.

Это важно, потому что постоянное переключение и рассеяние приводит к трате времени, и вот день прошёл, а вы толком ничего важного не сделали. Вы прокрастинировали большие дела, чтоб заняться мелкими, или хуже того, растратили весь день на ерунду. Ваша жизнь слишком ценна, чтоб тратить её впустую, и вы хотите использовать свои дни эффективнее.

Сохраняя сосредоточенность на одном занятии за раз, хотя бы часть дня, вы выполните важные для вас вещи: написание текстов, программирование, учёба, финансы, творчество и так далее. Эти вещи, как правило, откладываются, но, оставаясь “на задании” вы резко повысите эффективность, с которой делаете важные вещи.

Если вы испытываете стресс от того, что вам предстоит сделать, недовольны своей недостаточной концентрацией… тогда этот навык серьёзно вам поможет.

Теперь перейдём к “как”.

Метод

Всё довольно просто.

1. Выберите СВЗ.

С самого утра, до того, как вы включили телефон, подумайте, что вам нужно сделать. Что будет иметь наибольшее значение в вашей жизни, вашей работе? Если ответов несколько, неважно — просто выберите любой. К остальным вернётесь позже. Не тратьте время на принятие решения, смысл в том, чтоб практиковаться на одной задаче. Задача, которую вы выбрали на сегодня, и есть ваша Самая Важная Задача (СВЗ).

2. Устройте 15-минутный сеанс концентрации.

Как только вы начали свой рабочий день (например, после готовки, приёма пищи, йоги/медитации/зарядки, и т.п.), закройте все вкладки браузера, приложения и вообще уберите всё, что не имеет отношения к сегодняшнему СВЗ. И поставьте таймер на 15 минут.

3. У вас всего два выбора.

В течение этих 15 минут вы не занимаетесь ничем иным (никакой проверки почты, сообщений, соцсетей, рабочих задач, очистки стола…). Вы можете только: а) заниматься СВЗ или б) сидеть и не делать ничего. Это весь ваш выбор. Отслеживайте позывы к переключению, но не следуйте им.

4. Отчитывайтесь.

Мой клиент далеко продвинулся, потому что докладывался непосредственно мне. Найдите человека, перед которым будете отчитываться. Создайте онлайн-таблицу или используйте приложение для отчётов, которые он сможет видеть (например, мне показали “Commit to 3”). И после того, как ваш сеанс концентрации завершён, отметьте там, что вы сделали.

Это всё! Один сеанс концентрации в день в течение хотя бы двух недель. Если вы хорошо справились, добавьте второй ежедневный сеанс, с десятиминутным перерывом между ними. Если же возникают проблемы, придерживайтесь одного сеанса в день в первый месяц, прежде чем добавить второй.

Спустя период от шести недель до двух месяцев, вы должны хорошо справляться с двумя 15-минутными сессиями, и можно добавлять третью. Потом четвёртую, как только это станет просто. Задержитесь в этом режиме на некоторое время, и добавьте ещё одну сессию вечером.

Несколько важных советов.

1. Отключите интернет. Погасите Wi-Fi, выключите роутер или используйте блокировщик. Выключите телефон. Закройте браузер и приложения, которые вам не нужны. Это идеальный метод. Если для СВЗ вам нужен интернет, закройте все вкладки браузера, кроме одной или двух необходимых, и не позволяйте себе открывать ещё.

2. Если вы погасили интернет, держите под рукой карандаш и бумагу. Если в голову пришла идея, задача, которую надо запомнить, что-то надо найти… просто запишите на бумаге. Вы сделаете это позже. Не позволяйте себе переключаться.

3. Не позволяйте себе обосновывать прерывание сеанса. Очень легко сказать: “Я сразу же вернусь к этому”, но сначала вы отложите это на позднее утро, потом на вечер и в итоге вы делаете дело в 8 вечера просто, чтоб сказать себе, что сделали его. Это рушит саму цель практики. Отслеживайте эти попытки рационализации и не сдавайтесь им.

4. Как уже было сказано, не пытайтесь достичь совершенства. Бывают дни, когда вы просто не можете этого делать (для меня это — когда я путешествую или принимаю гостей). Если навалилось что-то большое и не оставило вам времени, не переживайте из-за потерянного дня. Вернитесь к практике, как только сможете. Переживать о том, чтоб держать линию, контрпродуктивно.

5. Если 15 минут — многовато, попробуйте 10. Если и 10 слишком долго, то 5.

6. Увеличивайте количество сеансов так медленно, как только можно. Спешить некуда. Сосредоточьтесь на создании твёрдого фундамента.

OK, У вас есть метод. Теперь начинайте практиковать.

ПереводИван Антипенко

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: