Распространённая проблема в наши дни: переключаетесь между вкладками браузера и приложениями в своём телефоне, проверяете социальные сети и сообщения в электронной почте, думаете о миллионе вещей, которые нужно сделать, но откладываете их…

Всё что угодно, кроме сосредоточенности на одной задаче за раз.

И очень сложно отказаться от этой ментальной привычки переключаться, быть рассеянным, позволять уму обезьянкой прыгать от одной блестяшки к другой.

Так как же натренировать свой ум для большей концентрации?

Сосредотачиваться лучше — возможно, но не ожидайте, что вы будете сосредоточены 100% времени. И даже не 80 и не 50 процентов. Просто будет “больше”, чем сейчас, чего более чем достаточно для того, чтоб увидеть разницу в эффективности использования вашего дня.

Недавно я начал тренировать клиента, и его главное направление улучшений — сосредоточение. И я дал ему план, которым сейчас поделюсь с вами.

Начните с “Почему”

Почему это должно вас заботить? Лучше всего уделить секунду этой мысли, прежде, чем погружаться в какой-либо план, потому что, когда становится некомфортно, вам нужно знать ваше Почему. Иначе вы расплыветесь при первом же позыве к переключению.

Это важно, потому что постоянное переключение и рассеяние приводит к трате времени, и вот день прошёл, а вы толком ничего важного не сделали. Вы прокрастинировали большие дела, чтоб заняться мелкими, или хуже того, растратили весь день на ерунду. Ваша жизнь слишком ценна, чтоб тратить её впустую, и вы хотите использовать свои дни эффективнее.

Сохраняя сосредоточенность на одном занятии за раз, хотя бы часть дня, вы выполните важные для вас вещи: написание текстов, программирование, учёба, финансы, творчество и так далее. Эти вещи, как правило, откладываются, но, оставаясь “на задании” вы резко повысите эффективность, с которой делаете важные вещи.

Если вы испытываете стресс от того, что вам предстоит сделать, недовольны своей недостаточной концентрацией… тогда этот навык серьёзно вам поможет.

Теперь перейдём к “как”.

Метод

Всё довольно просто.

1. Выберите СВЗ.

С самого утра, до того, как вы включили телефон, подумайте, что вам нужно сделать. Что будет иметь наибольшее значение в вашей жизни, вашей работе? Если ответов несколько, неважно — просто выберите любой. К остальным вернётесь позже. Не тратьте время на принятие решения, смысл в том, чтоб практиковаться на одной задаче. Задача, которую вы выбрали на сегодня, и есть ваша Самая Важная Задача (СВЗ).

2. Устройте 15-минутный сеанс концентрации.

Как только вы начали свой рабочий день (например, после готовки, приёма пищи, йоги/медитации/зарядки, и т.п.), закройте все вкладки браузера, приложения и вообще уберите всё, что не имеет отношения к сегодняшнему СВЗ. И поставьте таймер на 15 минут.

3. У вас всего два выбора.

В течение этих 15 минут вы не занимаетесь ничем иным (никакой проверки почты, сообщений, соцсетей, рабочих задач, очистки стола…). Вы можете только: а) заниматься СВЗ или б) сидеть и не делать ничего. Это весь ваш выбор. Отслеживайте позывы к переключению, но не следуйте им.

4. Отчитывайтесь.

Мой клиент далеко продвинулся, потому что докладывался непосредственно мне. Найдите человека, перед которым будете отчитываться. Создайте онлайн-таблицу или используйте приложение для отчётов, которые он сможет видеть (например, мне показали “Commit to 3”). И после того, как ваш сеанс концентрации завершён, отметьте там, что вы сделали.

Это всё! Один сеанс концентрации в день в течение хотя бы двух недель. Если вы хорошо справились, добавьте второй ежедневный сеанс, с десятиминутным перерывом между ними. Если же возникают проблемы, придерживайтесь одного сеанса в день в первый месяц, прежде чем добавить второй.

Спустя период от шести недель до двух месяцев, вы должны хорошо справляться с двумя 15-минутными сессиями, и можно добавлять третью. Потом четвёртую, как только это станет просто. Задержитесь в этом режиме на некоторое время, и добавьте ещё одну сессию вечером.

Несколько важных советов.

1. Отключите интернет. Погасите Wi-Fi, выключите роутер или используйте блокировщик. Выключите телефон. Закройте браузер и приложения, которые вам не нужны. Это идеальный метод. Если для СВЗ вам нужен интернет, закройте все вкладки браузера, кроме одной или двух необходимых, и не позволяйте себе открывать ещё.

2. Если вы погасили интернет, держите под рукой карандаш и бумагу. Если в голову пришла идея, задача, которую надо запомнить, что-то надо найти… просто запишите на бумаге. Вы сделаете это позже. Не позволяйте себе переключаться.

3. Не позволяйте себе обосновывать прерывание сеанса. Очень легко сказать: “Я сразу же вернусь к этому”, но сначала вы отложите это на позднее утро, потом на вечер и в итоге вы делаете дело в 8 вечера просто, чтоб сказать себе, что сделали его. Это рушит саму цель практики. Отслеживайте эти попытки рационализации и не сдавайтесь им.

4. Как уже было сказано, не пытайтесь достичь совершенства. Бывают дни, когда вы просто не можете этого делать (для меня это — когда я путешествую или принимаю гостей). Если навалилось что-то большое и не оставило вам времени, не переживайте из-за потерянного дня. Вернитесь к практике, как только сможете. Переживать о том, чтоб держать линию, контрпродуктивно.

5. Если 15 минут — многовато, попробуйте 10. Если и 10 слишком долго, то 5.

6. Увеличивайте количество сеансов так медленно, как только можно. Спешить некуда. Сосредоточьтесь на создании твёрдого фундамента.

OK, У вас есть метод. Теперь начинайте практиковать.

ПереводИван Антипенко

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Sorry that something went wrong, repeat again!

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: