Советы от Лео Бабауты

С Новым годом, друзья! В эти дни мы чувствуем себя обновленными, готовыми начать с чистого листа, мы думаем о возможностях, которые готовит для нас новый год.

Я люблю это время. Оно отлично подходит для того, чтобы подвести итоги, подумать о том, как вы выросли и чему научились, попрощаться с уходящим годом. А потом подумать о том, чего вы можете добиться в новом году, ощутить, как его живительная новизна вдохновляет вас на свершения.

Однако нет смысла в решениях, которые будут нарушены через пару недель. Я говорю о тех новогодних решениях, которые заведомо обречены на провал. Давайте не будем повторять эту ошибку в новом году!

Нам нужно загадать желания, которые действительно сбудутся. Давайте помечтаем, выберем самые заветные цели, а потом составим план, который поможет воплотить их в реальность.

Давайте посмотрим, как сделать этот год самым лучшим в вашей жизни.

Каким вы видите этот год?

Мне нравится начинать новый год с размышлений о прошедшем… о чем-то я написал в посте, посвященном дзен-привычкам 2017, однако помимо этого я сделал запись в своем дневнике, опираясь на календарные заметки, электронные письма и ежемесячные анализы.

Итак, выделите минутку и подумайте, что прошлый год принес вам. Потом благодарно поклонитесь ему и попрощайтесь.

Теперь пора подумать о приближающемся годе… что вы хотите написать на этом прекрасном чистом холсте?

Я обычно спрашиваю себя:

  • Как я хочу вырасти? Чему я хочу научиться? Какие умения и способности я бы хотел развить?
  • Какие области жизни мне нужно обновить? Здоровье, самоосознанность, отношения, работа?
  • На чем я хочу сосредоточиться, если остановиться только на 4-6 целях?
  • Если посмотреть на 2018 год в перспективе, что бы мне хотелось увидеть? Какие изменения заставили бы меня прыгать от радости?

Для себя я выбрал несколько целей:

  1. Медитация/самоосознанность
  2. Здоровое питание
  3. Фитнес
  4. Моя миссия (сосредоточенность на работе)
  5. Личные отношения
  6. Занятия йогой

Разумеется, ваш список будет выглядеть по-другому. Уделите минутку, напишите свои 4-6 целей на 2018 год.

Почему эти цели так важны?

Когда вы просматриваете свой список целей, спросите себя, почему они так важны. Неужели для меня действительно так важны занятия йогой? Почему?

Например, я мог бы подумать: «Ну, было бы неплохо заниматься йогой. Растяжка всегда пригодится». Но это лишь часть правды. Когда мне лень заниматься, этой причины недостаточно, чтобы заставить меня выйти из зоны комфорта.

Главная причина в другом: «Йога – это медитация осознанности. Для меня важно стать более осознанным, научиться бороться с дискомфортом и неуверенностью. Я хочу быть достойным примером для своих детей, хочу помочь своим читателям, хочу стать более здоровым и счастливым человеком».

Вот почему я готов оторваться от компьютера, подняться и броситься в бой.

Поразмыслите, почему эти цели так важны для вас. Что заставляет вас действовать?

Какие ритуалы вы можете завести?

Одно дело сказать: «Я хочу заниматься спортом в этом году» или «Я хочу написать книгу в этом году!»… и совсем другое – воплотить эти слова в реальность.

Я выяснил, что наилучший способ добиться желаемого – завести ритуалы, которые вы будете проводить день за днем (или хотя бы каждый день, когда будете на это способны).

Ритуал – эта практика, которая имеет для вас особое значение, которую нелегко принять, которую вы откладываете на конец дня. Это нечто, с чем вы примиряетесь, нечто, что вы выполняете полностью и до конца, хотя всем сердцем мечтаете хоть как-то избежать неприятной процедуры.

В качестве примера можно привести ритуал письма. Его смысл в том, что каждое утро на рассвете вы отключаете телефон и интернет и открываете приложение для письма вроде Ommwriter. Вы начинаете с того, что освобождаете рабочее место, сосредотачиваетесь и с головой погружаетесь в работу на 20 минут. Вы устанавливаете таймер, а потом полностью отдаетесь процессу письма. Вы не позволяете себе переключаться на другие задачи, пока не сработает таймер. Когда время вышло, благодарно поклонитесь практике. (Это только пример, вам вовсе не обязательно делать это именно так.)

В этом ритуале у вас есть структура и регулярная последовательность… и в этой священной структуре вы откроете в себе стремление к мятежу. Вы почувствуете, что вам хочется изменить установленный порядок действий. Вы почувствуете, как мечется ваше внутреннее Я. И вот здесь-то и кроется истинный смысл ритуала – в постоянстве практики, в дискомфортном соблюдении последовательности. Ритуалы способны изменить вас, если вы откроетесь им навстречу.

Список моих ритуалов на 2018 год выглядит следующим образом:

  1. Утренняя медитация
  2. Фокус-сессия (работа над миссией) утром
  3. Приготовление полезной пищи (на завтрак и обед)
  4. Дневная тренировка или пробежка
  5. Вечерняя йога
  6. Последний прием пищи в 19:00 (т.е. я не буду есть после 19:00)

У меня есть пара практик для улучшения отношений, которые я планирую отточить, но на данный момент я планирую сосредоточиться на вышеперечисленных ритуалах.

Теперь выберите две цели на этот месяц. Потом еще две на следующий месяц. И еще две на последующий месяц.

Вам необходимо приложить все силы, чтобы день за днем следовать этим ритуалам. Теперь давайте поговорим о структуре, которая позволит придерживаться этих ритуалов.

Какую структуру лучше выбрать?

Итак, у вас есть несколько целей, которых вам хотелось бы добиться, у вас есть несколько ритуалов, которым вам хотелось бы следовать… но как это сделать на самом деле? Как оставаться верными им весь год в противовес тому, как вы поступали в прошлые годы?

Вот здесь вам на помощь придет структура.

Если вы выбрали два ритуала на этот месяц, стоит сформировать определенную структуру, которая поможет с их выполнением:

  1. Выберите время и место. Где вы будете выполнять их? В какое время дня? Уточните.
  2. Поставьте два напоминания. Одно в календаре или на телефоне (цифровое напоминание), а рядом сделайте пометку, где вы будете находиться в это время дня (визуальное напоминание). Например, я мог бы поставить себе напоминание на телефоне каждый день отправляться на фокус-сессию в 9 утра, а также поставить напоминание на компьютере, которое я буду видеть в это же время.
  3. Запишите, в чем смысл ритуала. Когда придет время, что вы будете делать? Уберете отвлекающие факторы? Достанете коврик для занятий йогой или возьмете ручку и блокнот? Поклонитесь, зажжете благовоние, сделаете растяжку? Поставите таймер? Вам не обязательно все это делать, просто запишите последовательность своих действий. На бумаге.
  4. Следите за успехами друг друга. Поделитесь своим намерением следовать определенному ритуалу с другими и следите за тем, будут ли они выполнять практику, которую наметили. Создайте группу в соц. сетях или просто возьмите за правило общаться друг с другом в какой-то определенный день недели.
  5. Подводите итоги каждый день, неделю и месяц. В конце дня делайте запись о своих ритуалах и целях в дневнике. Или анализируйте предыдущий день в начале следующего дня, если вам так удобнее. Ежедневный анализ не займет много времени (одно или два предложения), но поможет сформировать привычку. Возьмите за правило еженедельно заносить в дневник пару предложений о том, как вы справились, а потом делитесь своими достижениями с друзьями и обновляйте цель на следующую неделю. Делайте то же самое в конце каждого месяца: как вы справились, чему научились, какие препятствия преодолели (и готовы ли к тем, что ждут вас впереди), какова ваша цель на новый месяц?

Я выяснил, что каждый из этих пяти пунктов чрезвычайно важен и полезен. Я настоятельно рекомендую вам применять на деле все пять пунктов в отношении каждого из ваших двух ритуалов, которые вы запланировали на этот месяц, и так каждый последующий месяц.

Если вы будете следовать моим инструкциям – выберете несколько целей на этот год, заведете ритуалы для их достижения, а потом создадите структуру, которая поможет вам следовать этим ритуалам –  тогда, я верю, этот год действительно станет лучшим в вашей жизни.

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Sorry that something went wrong, repeat again!

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: