Цифровая детоксикация

У многих из нас с интернетом связана практически вся работа, а также львиная доля досуга. И если работу я не могу сократить, то часы, проведенные в блуждании по просторам сети и соцсетях уменьшила бы с удовольствием. Сегодня поговорим о влиянии технологий на нашу жизни и цифровом детоксе.
После своего эксперимента “неделя без Instagram” я пыталась найти правильное решение. Баланс между реальной и виртуальной жизнью. Отрицать технологии бессмысленно. Это часть современной жизни и ее надо принять. Сам факт, что я пишу об этом в блоге, делая репосты в социальных сетях, забавен и парадоксален. Без онлайн мира никуда.

Но как превратить это в позитивный опыт? Как заставить технологии работать на себя? 

Ответы на эти вопросы я нашла в книге Дэниэла Сиберга “Цифровая диета”. Сиберг предлагает почти месячную программу цифрового детокса. Это не просто эксперимент с отказом от социальных сетей, а глубокое исследование того, что технологии значат в вашей жизни, как они влияют на вашу жизнь, их позитивные и негативные стороны.Невозможно здесь рассказать всю программу, потому что в книге масса полезной информации, идей и цифр из интересных исследований. Я приведу лишь основные мысли, которые показались мне важными.Так какую же цифровую диету предлагает Дэниэл Сиберг?
 
 
Смысл цифровой диеты – в уменьшении, а не в полном отказе; технологии должны давать вам свободу, а не порабощать вас.

Цель всей цифровой диеты в первую очередь достичь равновесия. Сиберг в своей книге как раз ищет способы достижения “позитивной компьютеризации”, баланса между реальной и виртуальной жизнью, когда технологии помогают, а не мешают жить.

И первый этап заключается в осознании того, насколько мы зависимы от всевозможных гаджетов и интернета. 

Бывает ли так, что у вас возникает желание достать смартфон во время важного разговора?
Возникало ли у вас ощущение, что какое-то событие не произошло по-настоящему, пока вы не написали о нем в Facebook или Twitter?
Приходилось ли вам задумываться о том, что до того, как все эти гаджеты наводнили вашу жизнь, реальной жизни уделяли больше внимания?
Может ли звонящий или вибрирующий телефон оторвать вас от чего угодно?
Испытываете ли вы беспокойство, если долго не выходите в интернет?

Если вы ответили да, то несомненно, технологии вас захлестнули. Как и большинство современных людей. Мы засыпаем и просыпаемся, окруженные множеством гаджетов, которые требуют внимания и времени. Погружаясь в цифровое пространство, мы не замечаем жизни вокруг, подменяя реальное виртуальным, заменяя полноценное взаимодействие и общение мнимым.

 

Поэтому следующий этап заключается в определении количества технологий в вашей жизни, оценке их влияния на вас и ваши коммуникации, эффективность действий и самооценку. Представьте свою жизнь без технологий, откажитесь от них на короткий период времени и посмотрите, что будет. А в это время можно заняться реальным общением и, например, наладить связи с друзьями и родственниками.

Далее Сиберг предлагает постепенно возвращать гаджеты и интернет в свою жизнь, начиная с 15 минут в день. При этом откажитесь от пользования тем же телефоном вечером, заменив его реальным общением, спортом или чтением книги.

Также уберите подальше телефон во время обедов и ужинов. Это элементарно невежливо, когда вы каждые пять минут разговора поглядываете на телефон, начинаете что-то там смотреть или отвечает на звонки. Если вы ждете звонка, предупредите заранее. Я сама много раз сталкивалась с такой ситуацией и сама так поступала. И это ужасно раздражает. К тому же, постоянно переключая свое внимание с разговора на телефон, ответы на смс или проверку почты, вы в итоге ни на 100% находитесь здесь и сейчас, ни полноценно можете реагировать на внешние раздражители.

 

Почему нам так сложно быть здесь и сейчас? Так сложно оставаться наедине с самим собой? На своем опыте могу сказать, что телефон зачастую выступает каким-то спасительным кругом, экраном, за которым можно спрятаться от внешнего мира. Хотя, когда думаешь об этом, это кажется смешно. Зачем прятаться? Почему мне так сложно ждать и стоя в очереди я непременно начну на автомате листать Instagram? Почему мне нужно проверять почту каждые полчаса и разве что-то случится если я проверю ее 3 раза в день? Почему руки автоматически тянутся за телефоном, когда сидя в кафе, подруга вышла в туалет? Почему нельзя просто посидеть, посмотреть в окно или разглядывать посетителей? И вот это важное умение быть в моменте никак не вяжется с виртуальным миром. И только ради этого можно задуматься о сокращении потребления прелестями гаджетов.

Подумайте, обогащают ли гаджеты вашу жизнь (и жизнь членов вашей семьи, друзей) так, как вам хотелось бы? В гаджетах очень много позитивного. Они упрощают нам жизнь. Есть масса полезных приложений, который помогут вам стать умнее, здоровее и эффективнее. Они наша связь с целым миром.

Они делают нас ближе и в то же время отдаляют. Ведь реальные люди зачастую не такие, какими мы видим их в Facebook или Instagram. Там – мы идеальные версии самих себя. Ноесли вы думаете, что знаете все о жизни своих друзей, следя лишь за их статусами в социальных сетях, и не зачем встречаться, ведь вы и так в курсе их событий, то вы ошибаетесь. Мало кто будет рассказывать о проблемах или о чем-то личном во всеуслышание, а фотографии из отпуска имеют мало общего с реальностью.

В какой-то момент нашей цифровой революции мы обменяли право на частную жизнь на наше эго.

Границы личного сейчас стерты как никогда. Нас раздражает спам и рекламные звонки от компаний, не понятно откуда взявшие наш номер. Но в то же время степень нашей открытости миру сейчас небывалая. Мы добровольно рассказываем о своих мыслях, увлечениях, где и когда мы бываем и даже где мы живем. А потом удивляемся, что этой информацией может воспользоваться кто угодно.

Спросите себя.

Что я боюсь потерять, если сведу к минимуму свою зависимость от технологий и гаджетов?
От чего я бы хотел избавиться в идеальном случае, рационализировав потребление высоких технологий?
Заменили ли технологии что-то в моей жизни, что касается меня?
Есть ли у меня ощущение, что интернет и социальные сети в значительной степени формируют мою личность? Как это влияет на самооценку и самовосприятие?
Как и почему технологии делают мою жизнь лучше?

Беспокоит ли вас, что вы потеряете связь с миром, сев на цифровую диету? Отказавшись от гаджетов запросто может возникнуть паника, что вы вдруг не прочитаете важное письмо или не узнаете важную новость. Но на самом деле большинство новостей – это неважный шум. И вам точно не обязательно быть в курсе дел бывшего одноклассника или знать о распродаже в интернет-магазине. То, что действительно важно, вам найдет. Так что не беспокойтесь, вам все расскажут.
 
Другой страх – это страх исчезнуть. Когда вы отказываетесь от соцсетей, то мир не останавливается. И люди продолжают жить дальше, делиться своими фотографиями, обновлять статусы и ставить лайки. Но уже без вас. Вы не замечали, что некоторые события нивелируются, как будто их и не было, если вы не выложите подтверждение в Instagram? Но на самом деле день будет такой же прекрасный, а кофе такой же вкусный, если ими не делиться. Он даже будет еще вкуснее, потому что не успеет остыть, пока вы пытаетесь найти нужный ракурс.
 
Оптимизируйте свое потребление технологий. Вам действительно нужны два сотовых телефона, четыре адреса электронной почты, двадцать списков рассылок и три социальные сети?
Зачем? Нет, серьезно – зачем?
Заставьте себя оправдывать все технологии, требующие вашего внимания.
 

Что вам может пригодиться на пути вашей цифровой детоксикации?

  • Попросите близкого человека поменять пароли на ваших страницах в социальных сетях и вам не говорить какое-то время. Так у вас отпадет соблазн туда заходить.
  • Поставьте себе ограничитель по времени с помощью
  • Цифровая детоксикация – это не только про гаджеты и интернет. Это еще про телевизор. Попробуйте пожить какое-то время и без него.
  • Замените общение по смс реальным общением, в крайнем случае позвоните, вместо того, чтобы переписываться.
  • Почитайте бумажную газету или книгу.
  • Купите бумажный блокнот и делайте записи туда, вместо электронных заметок. Запишите туда свои лучшие воспоминания, не связанные с технологиями.
  • Почистите содержимое компьютера и личной почты, отпишитесь от ненужных вам рассылок. Удалите приложения на телефоне, которыми вы не пользуетесь.
  • Отключите лишние уведомления.
  • Не пользуйтесь телефоном, когда идете по улице или едете за рулем (навигатор – исключение). Посмотрите лучше вокруг. К тому же, чтение почты или смс на ходу как минимум не безопасно.
И конечно же, общайтесь в реальном мире! Замечайте вещи вокруг себя. “Просто дайте своим основным чувствам немного побыть главными в вашей жизни. И вот еще: когда вы в последний раз смотрели вверх? Гаджеты вынуждают нас большую часть времени смотреть вниз”.
 

А что гаджеты и социальные сети значат для вас? Впадаете ли вы в панику, когда вдруг остаетесь без связи? 

Автор: Alyona Kozhukhova

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Похожие посты